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A força das proteínas para os exercícios físicos

No organismo, as proteínas estão presentes principalmente nos músculos. São elas que formam todas as estruturas musculares e que consequentemente provocam a força necessária para segurar um objeto como um copo ou caneta, caminhar, pedalar, correr, nadar ou mesmo suspender um peso durante o treino de musculação.

Manter uma adequada ingestão diária de proteínas pela dieta é fundamental para garantir a saúde e o desenvolvimento dos músculos, por isso se seu objetivo é manter ou aumentar a massa muscular, inclua alimentos fontes de proteínas em seu dia a dia, principalmente em sua refeição pós-treino.

Durante a prática do exercício, a musculatura pode sofrer pequenas lesões devido ao grande esforço empregado, e é exatamente por meio da refeição pós-treino que o corpo encontrará a proteína necessária para reestruturar e reparar a musculatura atingida, com isso o desenvolvimento do músculo tende a ocorrer. Lembre-se também que nos músculos há estoques de carboidratos (responsáveis por fornecer energia durante o treino) e água, por isso monte uma refeição que inclua esses itens também.

As proteínas podem também ser usadas pelo organismo como fonte de energia durante ou após o exercício, sobretudo se os níveis de carboidratos estiverem reduzidos. Com a queda dos estoques da principal fonte de energia do corpo, há um consumo maior de proteínas com o objetivo de repor a energia perdida com o exercício, o que ocasiona a perda de proteína muscular e com isso a diminuição dos músculos. Buscar o equilíbrio no consumo dos nutrientes é essencial, tanto proteínas quanto carboidratos são importantes para a saúde dos músculos e corpo.

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Mas cuidado! Não é porque você precisa manter um adequado consumo de proteínas que necessariamente será preciso iniciar o uso de um suplemento, até porque esse tipo de produto tem como público-alvo, atletas cuja necessidade de proteínas é elevada devido ao treinamento intenso.

A quantidade de proteínas recomendada segue características individuais como peso, estado de saúde, intensidade, frequência e duração do exercício físico praticado. O excesso de proteínas pode aumentar o risco para doenças renais e a carência prejudicar a recuperação após o treino.

Se pretende aumentar a quantidade de proteínas de sua dieta, e assim contribuir com o desenvolvimento ou manutenção de sua musculatura, o mais indicado é buscar o acompanhamento presencial de um nutricionista. A partir de uma análise detalhada de seu consumo alimentar e sua rotina de treinos, o profissional poderá adequar seu consumo a sua necessidade, evitando excesso ou carência do nutriente.

 
Ana Carolina Icó
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN-3 34133

O que comer antes do treino

Quem está pensando em praticar alguma atividade física ou até mesmo quem já começou há pouco tempo, sempre surge uma dúvida do que se deve comer antes do exercício, não é mesmo?
Nesse vídeo a nossa nutri vai dar algumas dicas do que devemos comer antes do treino. Tem sugestões para todos os gostos! =).

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