Arquivo da tag: nutrição

O que comer antes do treino

Quem está pensando em praticar alguma atividade física ou até mesmo quem já começou há pouco tempo, sempre surge uma dúvida do que se deve comer antes do exercício, não é mesmo?
Nesse vídeo a nossa nutri vai dar algumas dicas do que devemos comer antes do treino. Tem sugestões para todos os gostos! =).

Mas não esqueçam de colocar suas refeições no seu app e cadastrar os exercícios que praticaram para ganhar seus pontosDS extras! Faça seu download gratuito: (Apple Store, Google Play, Windows Phone)

Receita doce

Bateu aquela vontade de comer doce?
Olha só esse vídeo com a dica da nossa querida nutri Bruna Pinheiro.
Agora você pode comer doce sem culpa e sem atrapalhar a sua dieta. Além de ser uma delícia, essa receita tem apenas 2 pontosDS!

Mas não esqueçam de colocar tudo no seu app ou na central do assinante!
Ainda não começou? Faça agora uma avaliação de peso gratuita!

Substituições na dieta podem acelerar o emagrecimento

sabores

Quem disse que você precisa comer a mesma coisa todos os dias?

Quando você come as mesmas coisas todos os dias, é mais provável que você enjoe da dieta. Imagine uma pessoa que consome apenas frango e batata-doce todos os dias (por “obrigação”, e não porque ela gosta). Assim, as chances de acabar desistindo são muito grandes, afinal restrições exageradas podem gerar episódios de compulsão alimentar. Ao manter uma alimentação variada, você faz um enorme favor ao seu paladar, organismo e ao processo de emagrecimento. A regra é simples:

• Mais variedade = Menos chances de enjoar e mais valor nutricional.

• Menos chances de enjoar = mais chances de continuar com uma alimentação saudável.

• Mais chances de continuar com uma alimentação saudável = mais chances de emagrecer.

Prepare os alimentos de maneiras diferentes. Inspire-se!

Existem inúmeras maneiras de preparar um mesmo alimento. Você tem o costume de refogar algo? Tente assar ou cozinhar. Usa sempre o mesmo tempero? Tente variar e escolher outras opções. Ervas são uma boa pedida. Ao invés de comer o clássico filé de frango grelhado, porque não aproveitar para incrementá-lo em uma receita saborosa? Acredite: essas pequenas mudanças fazem uma diferença enorme.

Use sua criatividade!

Liste tudo o que te agrada nos alimentos e monte sua própria receita! Caso esteja faltando inspiração, é só dar uma olhadinha nas receitas do Dieta e Saúde! Garantimos que inovação é o que não falta.

| Quer emagrecer até 4 quilos por mês sem deixar de comer o que gosta? Clique aqui e faça sua avaliação de peso. É de graça!

Aproveite a sazonalidade

Sabe aqueles alimentos da época que você nunca experimentou? Então, essa é a hora de conhecer sabores diferentes! Além de ficarem mais baratos nesse momento, eles possuem menos agrotóxicos!

Experimente temperos diferenciados

Temperos naturais são uma ótima alternativa para realçar o sabor da comida. Além de serem saudáveis e possuírem propriedades específicas, podem substituir o próprio sal. Exemplos: coentro, pimenta, manjericão, alecrim e tomilho.

Saiba mais:

6 formas criativas de deixar a salada muito mais gostosa e saudável

6 maneiras inovadoras de incluir quinoa no cardápio

Melhores alimentos para manter uma alimentação saudável

alimentação saudável

Confira 7 grupos de alimentos que não podem faltar na sua casa

Manter uma alimentação variada – e bem colorida – contribui para o fornecimento de diversos nutrientes ao nosso corpo. Pensando no emagrecimento saudável e em uma alimentação equilibrada, separamos alguns alimentos que não podem faltar na sua reeducação alimentar.

Cereais, tubérculos e raízes

Exemplos: arroz, milho, batata, cará, mandioca, mandioquinha, pães e massas.
Características: alta quantidade de carboidratos, que são os nutrientes responsáveis por nos fornecer energia.
Dica: dê preferência aos cereais integrais para enriquecer sua alimentação com fibras.

Leguminosas e oleaginosas

Exemplos: feijões, soja, grão-de-bico, lentilha, ervilha, castanhas e sementes
Características: excelentes fontes de proteína vegetal, fibras e gorduras boas (oleaginosas).
Dica: não exclua o arroz com feijão da sua dieta! Essa combinação fornece nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Legumes e verduras

Exemplos: abóbora, abobrinha, berinjela, beterraba, cenoura, chuchu, pimentão, pepino, tomate, acelga, agrião, alface, brocólis, catalonia e rúcula.
Características: além de pouco calóricos (praticamente podemos consumir à vontade), são ricos em água e contêm fibras, vitaminas e minerais.

| Quer se tornar um expert em alimentação saudável e emagrecer sem deixar de comer o que gosta? Clique aqui

Frutas

Exemplos: abacaxi, abacate, atemoia, ameixa, maçã, banana, caqui, carambola, figo, goiaba, jabuticaba, jaca, kiwi, laranja, limão, mamão, manga, maracujá, pessêgo e tangerina.
Características: fontes de fibras, minerais, vitaminas e carboidratos.
Dica: inclua frutas no café da manhã e nos lanchinhos entre as refeições principais.

Leite e substitutos

Exemplos: queijo, leite e iogurte
Características: fontes de proteínas, vitaminas e são as principais fontes de cálcio.
Dica: dê preferência ao leite desnatado e aos queijos brancos. Eles possuem menos calorias e gorduras e ainda preservam o valor nutricional.

Carnes e ovos

Exemplos: aves, carne bovina, carne suína, carne caprina, peixes e ovos
Características: excelentes fontes de proteína, vitaminas do complexo B (frango) e ferro (carne bovina).
Dica: dê preferência à carnes magras (sem gordura aparente ou entre as fibras), como, por exemplo: patinho, frango e peixe.

Óleos e gorduras

Exemplos: Azeite, óleo de soja, óleo de milho, óleo de girassol e óleo de canola
Características: são muito calóricos, mas são importantes para a produção de certos hormônios e absorção de vitaminas
Dica: dê preferência às gorduras monoinsaturadas (azeite), pois são gorduras boas, com papel anti-inflamatório e que podem auxiliar o controle do colesterol ruim. Assim, diminuindo as chances de problemas cardíacos. Mas atenção: não devemos aquecê-las em altas temperaturas por muito tempo, pois perdem todos os seus benefícios.

Saiba mais:

Entenda a diferença entre alimentos light, diet, funcionais e suplementos alimentares

Tire suas dúvidas sobre exercícios físicos e alimentação