Sabe quando você acorda com as pernas e braços inchados? Isso se chama RETENÇÃO DE LÍQUIDOS. E nada mais é do que um acúmulo de líquido que ocorre por causa de alguma desregulação do corpo. Mas cuidado! Apesar de ser uma coisa “simples”, é preciso ficar atento para não comprometer a sua saúde. Um longo período de retenção de líquidos pode levar a algumas doenças, assim como alguns problemas de saúde podem levar ao aparecimento dessa retenção!
Veja abaixo algumas dicas do que devemos fazer para ajudar nesse controle:
– Mais água, por favor: Para a distribuição e as trocas de líquidos acontecerem de forma correta pelo corpo, é necessário estar bem hidratado. Quando a hidratação não é suficiente, essa distribuição e troca de líquidos não ocorre como deveria, ocasionando o acúmulo de líquidos! Por isso, precisamos beber pelo menos 2 a 2,5 litros por dia. Lembrando que o consumo deve acontecer ao longo do dia, pouco a pouco, e não concentrado em um momento só!

– Cuidado com o sódio: Sal, macarrão instantâneo, temperos prontos, queijos amarelos, embutidos (presunto, mortadela, salame, linguiça, salsicha) e refrigerantes são riquíssimos em sódio. Esse nutriente, quando em excesso, leva ao acúmulo de líquidos. Então, reduza o consumo desse nutriente e fique sempre atento a quantidade de sódio informada nos rótulos dos alimentos. Assim, você terá uma boa melhora com a retenção de líquido!
– Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras: Além de ser opções de alimentos mais saudáveis, alguns ajudam na hidratação, outros possuem alguns componentes que atuam na eliminação do sódio e também são diuréticos, o que ajuda na eliminação do líquido que foi retido.

– Chás: Mate, verde, branco, preto e gengibre, realmente são boas opções. Ajudam na hidratação, estimulam o funcionamento renal e podem ser considerados diuréticos. Mas lembre-se, os chás não devem substituir a água. Eles são apenas um complemento! Por isso, não esqueça de beber água durante o dia!
– Exercícios físicos: Você sabia que a atividade física é uma grande aliada para ajudar na retenção de líquido? Uma simples caminhada vai ajudar nesse controle. Sabe por quê? A atividade física faz com que aumente a circulação de sangue e o corpo trabalhe diferente, o que pode alterar completamente esse problema.
– Fique atento ao seu corpo durante o dia: É comum ao final do dia seu corpo reter líquidos e você perceber uma certa diferença de peso, mas nada em exagero! É normal acordar mais inchado depois de um dia de exageros, mas o inchaço deve reduzir com o passar do dia. No caso das mulhers, a TPM também pode ajudar a reter líquidos.
– Médico, a sua melhor opção: Se você percebeu que a retenção de líquidos está aumentando ou já colocou todos esses pontos em prática e nada resolveu, procure ajuda médica. Somente um médico pode fazer os exames necessários e explicar o que deve fazer!

Viu só? Com pequenos cuidados e uma atenção maior com o seu corpo é possível melhorar esse problema!
Bruno Machado
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN-3 35680