Arquivo da tag: hidratação

Filtro de barro é o melhor para filtrar água, diz estudo

O livro “The Drinks Water Book”, de Colin Ingram conta com uma informação que vai deixar muitos brasileiros animados: o filtro de barro que costumamos usar na cozinha é o melhor sistema de filtragem de água que existe.

De acordo com o livro, os filtros tradicionais com câmara de filtragem de cerâmica apresentam muita eficiência na retenção do cloro, pesticidas, ferro, alumínio, chumbo (95% de retenção) e ainda retém 99% de Criptospordiose, um parasita causador de doença.

Além disso, os filtros de barro contam também com o recurso da filtragem por gravidade. Neles, a água passa pelo filtro e goteja em um reservatório inferior. Esse métodos possibilita que os microorganismos não passem pelo filtro devido a uma grande pressão exercida pelo fluxo de água.

O revestimento de barro também possibilita que a água fique sempre fresquinha. De acordo com a publicação a água fica até 5ºC mais fria em comparação com a temperatura ambiente. Por fim, os filtros de água também não utilizam eletricidade para funcionarem, possibilitando uma economia de dinheiro e energia.

Conteúdo tirado do Site Minha Vida

Mulher mostra efeitos de beber 3 litros de água por dia

O consumo regular de água durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde e pode, inclusive, te deixar mais bonito. Então se você está querendo emagrecer ou deixar sua pele e cabelo mais saudáveis o segredo pode ser aumentar o consumo de água. Para testar essa hipótese, uma mulher inglesa, chamada Sarah Smith, passou por essa experiência e relatou o que mudou em sua vida.

Depois de sentir fortes dores de cabeça e estomacais durante anos, ela decidiu procurar um neurologista para saber o motivo destes incômodos constantes. A primeira pergunta do médico foi: “Quanto você bebe de água por dia?”. E Sarah respondeu: “No máximo um litro”.

Então, o médico recomendou que a mulher passasse a ingerir 3 litros de água por dia. Caso os sintomas persistissem, eles marcariam uma nova consulta, e se Sarah tivesse melhoras, a solução seria apenas água. Com o objetivo de tentar realizar o pedido médico, Sarah se jogou na experiência e aproveitou para registrar tudo.

Antes de realizar um processo que duraria 4 semana, Sarah tirou uma fotografia dela na época, com 42 anos de idade, mostrando sem pudores todos os problemas na pele: olheiras, rugas, manchas vermelhas ao redor do rosto e a pele quase sem brilho.

“Minhas filhas, Alice, de oito anos e Betty, de quatro, disseram que, nesta foto, parece que eu tenho 100 anos. E eu tenho que concordar. Meus lábios parecem murchos”, disse ao Daily Mail.

Primeira semana

Peso: 53,4 kg

Cintura: 71 cm

Na primeira semana condicionou-se a encher um jarro de litro três vezes ao dia para ter controle de sua ingestão. Para ter melhores resultados, ela começou também a cuidar da pele e do corpo fazendo esfoliações e ioga.

Segunda semana

Peso: 53 kg

Cintura: 71 cm

Na semana seguinte as mudanças em seu rosto já começavam a aparecer. Ela notou que seus olhos estavam menos escuros, sua pele com uma cor mais uniforme e seu hálito mais agradável, com uma suavidade na boca. No entanto, Sarah teve alguns problemas nessa fase já que ia ao banheiro a todo instante e nem sempre tinha lugar apropriado para ir. Além disso, ela achava que com a quantidade de líquido ingerida por dia pudesse se sentir mais inchada, mas, na verdade, sentiu-se mais confortável que o habitual.

Terceira semana

Peso: 53 kg

Cintura: 69,8 cm

Na terceira semana as olheiras e manchas tinha praticamente desaparecido e sua pele estava mais brilhosa “Meu amigo, que é terapeuta de beleza, diz que isso é porque a água está ajudando a regenerar as células da pele de forma mais eficiente. Tenho notado que eu tenho parado de esfregar os olhos pela manhã quando acordo. Eles costumavam estar secos e cheios de sono. Mas agora não. Toda esta água os mantem úmidos”, comenta.

Quarta semana

Peso: 52,6 kg

Cintura: 68,5 cm

O resultado dessa mudança ficou ainda mais claro nesta semana. Ao maquiar-se, Sarah sentiu que sua pele estava com mais elasticidade e ficou até mais gostoso de passar um delineador nos olhos. “O resultado é totalmente diferente. Eu não consigo acreditar na diferença do meu rosto. Eu pareço outra mulher. Não tenho mais manchas escuras nem vermelhas. Minha pele está tão úmida que parece de criança. Sinto-me mais magra e em forma”.

As transformações em sua vida não estavam evidentes apenas em sua pele: “sinto-me mais apta, disposta, magra e saudável. Meu marido e amigos dizem que pareço dez anos mais jovem”.

Conteúdo tirado do Site Minha Vida 

5 opções para manter o corpo bem hidratado

13

Você sabia que mais da metade do nosso corpo é composto por água? Dito isso, imagine o quão importante é a hidratação para o nosso organismo! A água ajuda a regular a temperatura do corpo, hidrata a pele, ajuda a filtração dos rins, a eliminação de toxinas da alimentação e muito mais.

No entanto, você não precisa beber só água para se manter hidratado. Confira algumas opções diferentes para você se manter muito bem hidratado.

| • Quer saber se você está se hidratando da maneira correta ou se está se alimentando bem? Assine o Dieta e Saúde!

1. Água de coco:

pode ser utilizada principalmente para quem pratica atividades físicas, isso porque, além de hidratar, a água de coco irá fornecer carboidratos (nutriente responsável em fornecer energia ao nosso corpo), além de repor sais minerais que são perdidos com o suor. No entanto, a bebida possui valor calórico e não substitui a ingestão de água.

2. Chás de ervas:

podem ser grandes aliados de quem quer emagrecer, já que apresentam baixo valor calórico. Além disso, possuem efeitos diuréticos colaborando para amenizar o problema de quem sofre de retenção de líquidos.

3. Suco de fruta natural:

são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras essenciais ao funcionamento adequado do organismo. Os sucos naturais irão ajudar a aumentar a ingestão de líquidos, mas também não devem substituir a ingestão de água. Dê preferência por sucos em que há adição de água, pois assim, você irá ingerir menos calorias. Por exemplo, para o preparo de um suco de laranja, é preciso cerca de 4 unidades de laranja, por isso, embora seja uma bebida bastante saudável é mais calórica. Já um suco de abacaxi em que há menor concentração da fruta e mais água, apresenta menor valor calórico. As melhores opções são limão, abacaxi, maracujá, melancia, melão, acerola, adoçados com adoçante.

4. Suco de frutas com verduras ou legumes:

a combinação de verduras e legumes com sucos de frutas torna a bebida muito mais rica em nutrientes, isso porque, cada alimento é responsável em fornecer algum nutriente em específico ao nosso organismo, por isso, a combinação irá aumentar o valor nutritivo, sem impactar no valor calórico da bebida, já que a maioria dos vegetais são compostos basicamente por água. Por exemplo, o suco de laranja é fonte de vitamina C e ao combiná-lo com a couve, iremos fornecer ao nosso corpo cálcio, fibras e potássio.

5. Vitamina de frutas:

para quem tem rejeição ao leite puro, uma excelente forma de introduzi-lo na alimentação é batê-lo com alguma fruta, dessa maneira é possível aumentar a ingestão de cálcio, mineral importante encontrado nos leites e derivados, e que é essencial para saúde e manutenção óssea. Todas as frutas podem ser utilizadas, desde que com moderação. As mais comuns são banana, morango, mamão, maçã, maracujá. Para não comprometer o emagrecimento e mesmo assim ter uma vitamina igualmente nutritiva, a dica é substituir o leite integral pela versão desnatada. Também vale trocar o açúcar pelo adoçante ou mesmo, aproveitar o próprio sabor doce das frutas e não adoçar a bebida.

Saiba mais:

Comer à noite pode ajudar a emagrecer

O que comer antes de dormir?

Retenção de líquidos e agora?

Sabe quando você acorda com as pernas e braços inchados? Isso se chama RETENÇÃO DE LÍQUIDOS. E nada mais é do que um acúmulo de líquido que ocorre por causa de alguma desregulação do corpo. Mas cuidado! Apesar de ser uma coisa “simples”, é preciso ficar atento para não comprometer a sua saúde. Um longo período de retenção de líquidos pode levar a algumas doenças, assim como alguns problemas de saúde podem levar ao aparecimento dessa retenção!

Veja abaixo algumas dicas do que devemos fazer para ajudar nesse controle:

– Mais água, por favor: Para a distribuição e as trocas de líquidos acontecerem de forma correta pelo corpo, é necessário estar bem hidratado. Quando a hidratação não é suficiente, essa distribuição e troca de líquidos não ocorre como deveria, ocasionando o acúmulo de líquidos! Por isso, precisamos beber pelo menos 2 a 2,5 litros por dia. Lembrando que o consumo deve acontecer ao longo do dia, pouco a pouco, e não concentrado em um momento só!

foto2

– Cuidado com o sódio: Sal, macarrão instantâneo, temperos prontos, queijos amarelos, embutidos (presunto, mortadela, salame, linguiça, salsicha) e refrigerantes são riquíssimos em sódio. Esse nutriente, quando em excesso, leva ao acúmulo de líquidos. Então, reduza o consumo desse nutriente e fique sempre atento a quantidade de sódio informada nos rótulos dos alimentos. Assim, você terá uma boa melhora com a retenção de líquido!

– Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras: Além de ser opções de alimentos mais saudáveis, alguns ajudam na hidratação, outros possuem alguns componentes que atuam na eliminação do sódio e também são diuréticos, o que ajuda na eliminação do líquido que foi retido.

foto3

– Chás: Mate, verde, branco, preto e gengibre, realmente são boas opções. Ajudam na hidratação, estimulam o funcionamento renal e podem ser considerados diuréticos. Mas lembre-se, os chás não devem substituir a água. Eles são apenas um complemento! Por isso, não esqueça de beber água durante o dia!

– Exercícios físicos: Você sabia que a atividade física é uma grande aliada para ajudar na retenção de líquido? Uma simples caminhada vai ajudar nesse controle. Sabe por quê? A atividade física faz com que aumente a circulação de sangue e o corpo trabalhe diferente, o que pode alterar completamente esse problema.

– Fique atento ao seu corpo durante o dia: É comum ao final do dia seu corpo reter líquidos e você perceber uma certa diferença de peso, mas nada em exagero! É normal acordar mais inchado depois de um dia de exageros, mas o inchaço deve reduzir com o passar do dia. No caso das mulhers, a TPM também pode ajudar a reter líquidos.

– Médico, a sua melhor opção: Se você percebeu que a retenção de líquidos está aumentando ou já colocou todos esses pontos em prática e nada resolveu, procure ajuda médica. Somente um médico pode fazer os exames necessários e explicar o que deve fazer!

foto4
Viu só? Com pequenos cuidados e uma atenção maior com o seu corpo é possível melhorar esse problema!

 

Bruno Machado
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN-3 35680

Bebeu água? Tá com sede?…

Oiii pessoal…

E o carnaval já tá chegando. Preparados?!?

Com tanta folia, fica fácil não se alimentar direito. As bebidas, as comidas, o alto gasto de energia, a longa exposição ao sol e as poucas horas de sono não podem ser exageradas a ponto de prejudicar o organismo.

A hidratação antes, durante e depois das festas é fundamental para que você se sinta disposto.

Durante esses dias de festa beba no mínimo 2 litros de água por dia e tome cuidado com as bebidas alcoólicas, além de serem muito calóricas, elevam o risco de desidratação.

Além da água outras bebidas também são importantes e podem te ajudar a se hidratar nesse calor, olha só:

Água de coco

blogaguadecoco

 

 

 

 

 

Pode ser utilizada principalmente para quem prática atividades físicas, isso porque, além de hidratar, a água de coco irá fornecer carboidratos (nutriente responsável em fornecer energia ao nosso corpo), além de repor sais minerais que são perdidos com o suor. No entanto, a bebida possui valor calórico e não substitui a ingestão de água.
Chás

blogcha

 

 

 

 

 

Podem ser grandes aliados de quem quer emagrecer, já que apresentam baixo valor calórico. Além disso, possuem efeitos diuréticos colaborando para amenizar o problema de quem sofre de retenção de líquidos. O melhor, podem ser consumidos gelados!

Suco de fruta natural

blogsuconatural

 

 

 

 

 

 

São ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras essenciais ao funcionamento adequado do organismo. Os sucos naturais irão ajudar a aumentar a ingestão de líquidos, mas também não devem substituir a ingestão de água. Dê preferência por sucos em que há adição de água, pois assim, você irá ingerir menos calorias. Por exemplo, para o preparo de um suco de laranja, é preciso cerca de 4 unidades de laranja, por isso, embora seja uma bebida bastante saudável é mais calórica. Já um suco de abacaxi em que há menor concentração da fruta e mais água, apresenta menor valor calórico. As melhores opções são limão, abacaxi, maracujá, melancia, melão, acerola, adoçados com adoçante.
Suco com verduras ou legumes

blogsucolegumes

 

 

 

 

 

 

 

A combinação de verduras e legumes com sucos de frutas torna a bebida muito mais rica em nutrientes, isso porque, cada alimento é responsável em fornecer algum nutriente em específico ao nosso organismo, por isso, a combinação irá aumentar o valor nutritivo, sem impactar no valor calórico da bebida, já que a maioria dos vegetais são compostos basicamente por água. Por exemplo, o suco de laranja é fonte de vitamina C e ao combiná-lo com a couve, iremos fornecer ao nosso corpo cálcio, fibras e potássio.
Vitamina de frutas

blogvitaminadefrutas

 

 

 

 

 

 

Para quem tem rejeição ao leite puro, uma excelente forma de introduzi-lo na alimentação é batê-lo com alguma fruta, dessa maneira é possível aumentar a ingestão de cálcio, mineral importante encontrado nos leites e derivados, e que é essencial para saúde e manutenção óssea. Todas as frutas podem ser utilizadas, desde que com moderação. As mais comuns são banana, morango, mamão, maçã, maracujá. Para não comprometer o emagrecimento e mesmo assim ter uma vitamina igualmente nutritiva, a dica é substituir o leite integral pela versão desnatada. Aproveitar o próprio sabor doce das frutas e não adoçar a bebida.

Ótima semana!!!

 

Bruna Pinheiro
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN-3 35001