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16 alimentos que podem ajudar no tratamento da depressão

A depressão é considerada um transtorno muito comum hoje em dia. Segundo o ministério da saúde, cerca de 25 milhões de pessoas possuem esse transtorno na América Latina e esse número está aumentando cada vez mais.

Uma pessoa com depressão pode ficar sem energia, sem motivação para as atividades do dia a dia, com alterações de humor, além de dores de cabeça e estômago.
O tratamento deste transtorno deve ter um acompanhamento médico bem próximo, com a utilização de medicamentos, um controle psiquiátrico e na maioria dos casos, psicológico. Só dessa forma, o tratamento realmente será efetivo! Mas será que o cuidado com a alimentação ou a ingestão de alguns alimentos específicos podem ajudar nesse tratamento? Sim, podemos ter o benefício dos alimentos auxiliando no tratamento.

Confira uma lista de alimentos que podem fazer a diferença durante o tratamento:

– Castanha do Pará, nozes e amêndoas: São alimentos riquíssimos em antioxidantes. Alguns estudos veem mostrando que esses alimentos podem ajudar no tratamento da depressão, diminuindo principalmente o estresse.

– Leite e derivados: Eles são ricos em cálcio. Esse nutriente possui várias ações no nosso corpo, entre elas, ajuda a reduzir a sensação de irritabilidade, além de melhorar os impulsos nervosos que aumentam a nossa disposição.

– Frutas: Algumas frutas como a melancia, banana, limão, mamão e abacate, possuem um agente chamado triptofano, que tem ação direta na produção do serotonina, hormônio relacionado ao prazer.

– Maça e laranja: Possuem uma vitamina chamada ácido fólico. Estudos veem mostrando que essas frutas ajudam de forma geral no controle dos sintomas de antidepressivos.

– Abacate e banana: Além do triptofano, elas possuem a vitamina B6 que pode ajudar no controle da ansiedade e um sono tranquilo.

– Mel: Ajuda na produção da serotonina e promove a sensação de bem estar.

– Ovos: Possuem algumas vitaminas do complexo B, que melhoram a disposição para as atividades do dia a dia.

– Carnes magras e peixes: O triptofano novamente se destaca nesses alimentos. Ele vai ajudar na produção da serotonina e contribuir para uma sensação de bem-estar.

– Cereais integrais: Mais um alimento que vai fornecer o triptofano. Além disso, alguns alimentos possuem vitaminas do complexo B e vitamina E que ajudam na disposição e no controle da ansiedade.

– Vegetais verde escuros: Possuem uma vitamina chamada folato e faz parte das vitaminas do complexo B. Estudos veem mostrando que esses vegetais ajudam de uma forma bem ampla a combater vários sintomas da depressão.

– Soja: Fornece o magnésio, que leva energia para a as células, melhorando e muito a disposição!

Incluindo esses alimentos diariamente na sua rotina e mantendo uma alimentação equilibrada, será possível contribuir para o tratamento da depressão. Mas lembre-se sempre que a orientação médica é indispensável. Procure um médico de confiança!

Bruno Machado
Nutricionista do Dieta e Saúde
CRN3: 35.680