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DesafioDS

A Lia (@liadot), topou o nosso desafio e vamos acompanhar o seu emagrecimento durante 3 meses, e você vai poder acompanhar todo o seu processo de emagrecimento por aqui!

Serão ao todo 12 quilos em 90 dias.

Vem com a gente?

Resultado final: Desafio Verão DS

Após 3 meses de Desafio Verão DS, os 4 funcionários perderam juntos mais de 25 kg.

Além de seguirem certinho nosso programa alimentar, os participantes tiveram a ajuda da nossa equipe Nutricional, dos seus amigos da dieta e da nossa Personal trainer.

Acompanhe abaixo um pouco mais de como foi a experiência e os resultados de cada um, que apareceram não só na balança, mas também no percentual de gordura corporal.

Por cada quilo eliminado por eles, nós doamos 5 kg de alimentos para Aliança de Misericórdia, uma instituição que ajuda a população carente das periferias e ruas por todo o mundo. Foram mais de 125 kg doados! 🙂

Confira abaixo o resultado de cada um deles. Para eles, este foi o primeiro passo da reeducação alimentar e da busca pelo objetivo. Faça como eles e inspire-se para continuar sempre em busca de sua meta.

Conheça os participantes

eduardo

Eduardo: Programador
Nutricionista: Bruno Machado – Nutricionista – CRN-3 35680

Objetivo: -8 kg
Alcançado: -7 kg
Bioimpedância: Iniciou o desafio com 23,5% de gordura no corpo. Com a alimentação e exercício, terminou com 15,8%!

Amigos da dieta: Cleber e Reinaldo

Depoimento:
“O desafio DS foi o empurrão transformador que eu precisava. Tava cansado de fazer parte do time dos que só falam mas não realizam nada. No blog encontrei uma maneira de reforçar meus objetivos, entender minhas falhas e compartilhar com pessoas que também estão tentando mudar. Com o suporte dos nutris e da Ju personal tenho mudado meu estilo de vida. Hoje corro 8.4k, me alimento melhor, sinto que evoluo a cada dia e confio mais em mim. Agora sinto que realmente sou capaz de alcançar meus objetivos.”

 

karina

Karina: Fidelização e Felicidade do Cliente (FFC)
Nutricionista: Gabriela Mendes – Nutricionista – CRN-3 32089

Objetivo: -10 kg
Alcançado: -4,3 kg
Bioimpedância: No início, a taxa de gordura era de 27,6%. O novo resultado é de 26,3%!

Amigos da dieta: Andreza e Amanda

Depoimento:
“Nesses 3 meses, por mais que não tenha conseguido eliminar os 10 quilos que me comprometi, muitas coisas dentro de mim mudaram e evoluíram. Aprendi que devemos sempre provar os alimentos antes de dizer que não gostamos (por mais que eles não tenham uma cara muito saborosa), e que só devemos comer até nos saciar e nunca por vontade de comer. Não fazia nada de exercícios há mais de dois anos, e hoje, só de pensar que vou duas vezes por semana, já me sinto muito feliz! Dentro do desafio perdi 4,3 kg, mas as mudanças que ele trouxe para dentro de mim me fizeram mudar muitas coisas na minha vida e com certeza conseguirei, no meu ritmo, chegar a minha meta final!”

 

marcelo

Marcelo: Web Designer
Nutricionista: Ana Carolina Icó – Nutricionista – CRN-3 34133

Objetivo: -10 kg
Alcançado: -5,5 kg
Bioimpedância: Começou no desafio com 24,4% de taxa de gordura e finalizou com 20,2%!

Amigos da dieta: Vinicius Cavalcante e Duds

Depoimento:
“O Desafio Verão DS foi muito bom, consegui complementar e melhorar muito o meu processo de perda de peso, que comecei no ano passado. Não consegui atingir a meta do desafio (-10 kg), mas mesmo só atingindo metade da meta valeu pela experiência, pelos novos conhecimentos e principalmente pela mudança de hábito na alimentação, que foi e é super importante para quem quer perder peso. Percebi que não adianta começar a fazer exercícios sem mudar a alimentação. Mudei bastante, mas quero mudar ainda mais para atingir a minha meta. Queria agradecer a Nutri Carol pelas incríveis dicas de alimentação (que no começo eu tinha muito receio em seguir), a Ju Personal por ter aturado a minha resistência em não ir para academia e pelo incentivo em pedalar, ao Duds e Vini pelos puxões de orelha e ajuda no desafio.”

 

pamela

Pamela: Comercial
Nutricionista: Bruna Pinheiro – Nutricionista – CRN-3 35001

Objetivo: -12 kg
Alcançado: -8,7 kg
Bioimpedância: No início, a taxa de gordura era de 38,6%. O novo resultado é de 32,2%!

Amigos da dieta: Jennifer e Maira Fujii

Depoimento:
“Não tenho palavras para agradecer a oportunidade de participar do desafio. Essa mudança de hábito chegou na hora em que eu mais precisava! Eu já estava me acostumando com as dores frequentes que sentia nos joelhos, nas costas e principalmente no estômago. Eu acabei esquecendo de quão importante é ter saúde. Com todo esse processo de reeducação eu percebi que a comida não é para ser usada como uma válvula de escape dos meus problemas emocionais. Eu estava super ansiosa com tudo e assim acabava comendo muito (de verdade, era muito mesmo). Em 2 anos consegui engordar 15 quilos (não me perguntem como, só sei que foi assim…). Eu sempre criei desculpas para não começar a reeducação. Passei por diversos efeitos sanfonas ao longo da minha adolescência e percebi que só deu certo agora porque entendi que não se trata de dieta e sim de me reeducar. Foi difícil no começo, mas hoje vejo que valeu cada dia, cada superação. Quero agradecer a todos que fizeram esse desafio ser possível para mim. Vamos em frente, porque isso foi só o começo!”

30 dias de Desafio Verão DS

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Oi Pessoal, tudo bem?
O tempo está passando muito rápido! Vocês acreditam que já fazem 30 dias que começamos o Desafio Verão DS? Pois é, e já temos bastante novidades para contar! Hoje vamos falar sobre a terceira e a quarta semana do desafio de cada um dos participantes. Olha só:

– PAMELA

Para a Pamela essas duas últimas semanas foram ótimas, mas ela está um pouco desmotivada para ir à academia. Ela costuma ir todos os dias (de segunda à sexta) pela manhã, mas nessas últimas semanas ela encontrou um pouco de dificuldade em acordar cedo e ir à academia. Ela Já se considera adaptada à reeducação alimentar e o diário de pontos do DS já faz parte do seu dia. Sua alimentação melhorou bastante e mesmo saindo nos finais de semana, ela continua firme e forte na dieta. Até a vontade incontrolável de comer doces diminuiu! Ela contou que fez o teste do chocolate que as nutris indicaram (comeu um quadradinho de chocolate em 5 pedaços) e no final já estava satisfeita! Com todas essas mudanças de hábitos, ela não sente mais dores no joelho e no estômago e já conseguiu eliminar 3,6 kg. Logo mais alcança sua meta de eliminar 12 kg e estamos torcendo por isso!

Veja um pouco mais sobre o processo de emagrecimento da Pamela, aqui!

 
– EDUARDO

Para o Eduardo, essas duas últimas semanas foram positivas nos resultados, mas ele achou que acabou relaxando um pouco. Para ele, quando a semana é atípica, é mais difícil se manter firme na dieta e conseguir frequentar a academia como deveria. Com a semana atípica e com compromissos pessoais, ele só conseguiu ir 3 vezes na semana para a academia, mas já conseguiu aumentar um pouco o ritmo dos exercícios (com a autorização da Personal, é claro! Rs). Com todos os altos e baixos, ele conseguiu eliminar 3 kg até agora e na sua última pesagem já estava com 78,5kg. Logo mais vai conseguir chegar a sua meta de 73kg. Segundo ele, já está adaptado a reeducação alimentar e já se acostumou a comer em menor quantidade e com mais opções saudáveis. Agora ele já sabe quando está satisfeito e procura não extrapolar o seu limite.

Veja um pouco mais sobre o processo de emagrecimento do Eduardo, aqui!

 
– KARINA:

A Karina nos contou que essas últimas semanas estão super corridas, com muitas coisas da faculdade para resolver e por isso não conseguiu frequentar a academia. Mas ela tentou compensar a falta de exercícios com a alimentação. Procurou diversificar mais os alimentos consumidos, até preparou uma receita de pão integral mais saudável, para preencher as carinhas verdes de cereais integrais da sua recomendação saudável no programa. No final dessa semana, ela foi conhecer um restaurante novo e acabou exagerando um pouco na alimentação e ultrapassando seus pontosDS. Com isso, ela conseguiu eliminar até agora 2,7 kg e sua meta do Desafio é conseguir eliminar 10 kg! Ela contou que ainda não conseguiu se adaptar a reeducação alimentar e as vezes acaba cometendo alguns deslizes na alimentação, principalmente aos finais de semana.

Veja um pouco mais sobre o processo de emagrecimento da Karina, aqui!

 
– MARCELO:

Nessas duas últimas semanas do Desafio, O Marcelo se permitiu comer mais “besteiras” do que deveria. Apesar de comer algumas vezes em fast food, ele optou apenas pelo lanche e o refrigerante zero. Apesar disso, ele continuou firme e forte com a sua pedalada e se comprometeu em começar a academia na próxima semana. Ele conseguiu eliminar 3,2 kg nesses 30 dias de desafio e a sua meta é eliminar 10 kg. Já se adaptou à reeducação alimentar, melhorou todas as refeições do dia, com lanches mais saudáveis entre as principais refeições e até sua mãe e irmão estão aderindo a esses hábitos mais saudáveis e consumindo mais sucos e pães integrais. Ele contou que sempre conversa com a nutricionista e tira algumas dúvidas sobre a sua alimentação. Até os finais de semana já estão se adequando ao seu novo estilo de vida e ele passou a se alimentar a cada três horas e diminuir a quantidade dos alimentos.

Veja um pouco mais sobre o processo de emagrecimento do Marcelo, aqui!

Desafio do Marcelo

Lanchinhos – Dia 05/11/2014

Fala pessoal, beleza?

Hoje vou falar um pouquinho dos lanches, outra mudança que eu já havia começado tempos atrás e foi bem tranquila de fazer com alimentos mais saudáveis.

Antes da primeira mudança, meus lanches se resumiam a: chocolates, bolinhos, dadinhos, doces, bebidas com muito açúcar e de vez em quando frutas.
Depois que comecei a pedalar, melhorei um pouco esse cardápio e passei a comer torradas, chá (sem açúcar =D) e ainda comia, de vez em quando, um chocolate ou outro e as frutas começaram a ser mais frequentes.

Atualmente, com as dicas da nutri Carol, meus lanches estão mais saudáveis e se resumem a frutas, torradas integrais, cookies integrais (que eu estou um pouco viciado, haha), iogurte integral com granola ou frutas.

Com essas pequenas mudanças, já vejo uma grande diferença, a primeira, claro, foi começar a fazer lanches entre as refeições e como consequência, almoço e jantar com menores quantidades de comida, já que não fico com tanta fome.

Espero que no próximo post eu consiga falar do café da manhã, onde foi uma bela mudança, mas que também, foi tranquila! E também mais fotos dos outros lanches e não só o do tal cookie integral, que eu tô viciado, haha.

lanchemarcelo

Até a próxima!

 
Café da manhã! – Dia 12/11/2014

Fala pessoal, tudo beleza? Desculpa o sumiço, essa última semana foi bem corrida, mas vamos falar do café da manhã!

Essa era a refeição que eu tinha mais medo e preocupação de conseguir mudar facilmente ou até não mudar, pois desde sempre meu café da manhã foi café com leite e açúcar/café com achocolatado e pão francês (com miolo!), no caso dois ou mais pães com margarina/manteiga/requeijão ou queijo e presunto.

Quando comecei a mudança, tirar o açúcar do café com leite foi bem tranquilo e hoje em dia, prefiro muito mais essa opção. Sobre o pão francês, quando a nutri me disse para tirar o miolo, eu quase pirei, pois pra mim, não faz o menor sentido tirar o miolo! Poxa, ele faz parte do pão! Haha. E eu acabei não tirando mesmo, ainda não consegui aceitar essa ideia! Optei em experimentar outros pães, seguindo as dicas da nutri, para comer mais alimentos integrais e com fibras, e acabei gostando dos pães de forma integrais, que além de ter mais fibras e serem mais saudáveis, são também, mais gostosos.

Um que eu gostei bastante e meio que adotei como queridinho é o de ‘Chia e Macadâmia’, que hoje faz parte do meu café da manhã diário. Sobre o que colocar no meio do pão, eu cortei a margarina/manteiga/requeijão e hoje só como com frios. No caso duas pequenas mudanças, no lugar do presunto agora é o peito de peru, que tem menos pontosDS e no lugar do queijo prato é o queijo mussarela, que tem bem menos pontosDS.

Inclui também alimentos que eram extremamente raros no café da manhã e outras refeições do dia, as frutas! Maçã, pera, banana ou mamão agora fazem parte de um ou mais refeições do dia.

Abaixo uma foto do café da manhã de um dia desses, com tudo o que descrevi acima e mais um yakult, para fechar as carinhas verdes do diário de pontos =D

cafedamanhamarcelo

Desafio da Karina

Happy friday! – Dia 07/11/2014

Olá pessoal! Tudo bem?
Como foi a semana de vocês?

A minha foi bem corrida, mas cheia de coisas boas, por exemplo consegui usar ontem e hoje duas calças jeans que não me entravam mais! =D
Sem contar que a cada dia sinto meu organismo e a minha vida reagindo cada vez mais positivamente. Sobre a pesagem estou bem animada, porque nessa semana consegui eliminar mais 700g! Totalizando 2,5kg a menos em 3 semanas de desafio.
Nos últimos 2 fins de semana, acabei cometendo alguns deslizes, mas já estou me programando para fazer bonitinho nesse final de semana.

Então é isso pessoal, espero que todos tenham tido uma semana maravilhosa!

1000 beijos

Desafio da Pamela

O post da Flávia (psicóloga) – Dia 07/11/2014

Eu li e reli várias vezes o post da psicóloga Flávia que fala sobre motivação, porque definitivamente me vi em várias situações daquelas fases.

Sempre fui gordinha, na verdade minha família paterna tem um histórico de obesidade, mas como eu era criança nunca me preocupei muito com isso. Na fase da adolescência, começaram as brincadeiras com o meu peso e me fez pensar se gostaria realmente de viver sempre aquilo e a conclusão foi que não.

Comecei a praticar esportes, minha mãe como sempre, esteve presente nesta mudança e consegui emagrecer. Manter foi o mais difícil e o efeito sanfona sempre esteve presente.

Este ano aconteceram vários fatos que me fizeram contemplar a mudança, mas como sempre, eu fui deixando e deixando, foi quando aconteceu um fato e não pude mais negar. Tirando uma foto com meu namorado percebi que estava bem gordinha e esse foi o meu sinal vermelho para a mudança.

O Desafio Verão DS chegou na hora e certa e agora eu estou super empenhada com as mudanças.
Foco e determinação!!!

Bom final de semana.

 

Fritura X Gastrite! – Dia 10/11/2014

Pessoal, boa tarde!

E ai como foram no final de semana? Eu fui para 3 festas infantis, rs.
Me segurei muito no sábado, mas no domingo eu não resisti a coxinha, na verdade isso não tem nenhum problema. Só que meu estomago, que durante essas 3 semanas de desafio não viu fritura, ontem “gritou” muito de dor.

Eu tenho gastrite e sempre deixei ela de lado, na semana passada percebi que, com a mudança na alimentação eu nunca mais havia sentido dor no estomago. Ontem foi horrível, a sensação era de ter comido muita fritura, mas eu só havia comido 2 unidades bem pequenas. Eu decidi que fritura não vai rolar mais, não estou só levando em consideração a mudança alimentar, mas principalmente, a dor que não quero mais sentir.
O meu estomago ficará muito grato!

Beijo!

 

Ai preguiça, sai de mim! – Dia 13/11/2014

Pessoal, boa tarde!

Esta semana que tenho sentindo muita preguiça, de verdade é muita, rs.

Eu fui acostumada a acordar cedo, sempre fui a 1º a pular da cama para o compromisso e não reclamar.
Gente, nessa semana eu tenho sofrido e muito, não sei se é por causa do horário de verão, mas eu tenho “discutido” diariamente comigo se devo ou não levantar e ir na academia pela manhã.

Provavelmente vocês devem estar presando “Ué, vai de noite”, eu também já pensei isso, mas no fundo eu prefiro ir pela manhã e descansar a noite.

DILEMA! É incrível como isto tem acontecido diariamente, porque eu prefiro ir para a academia pela manhã, mas o sono tem me pedido para ficar mais na cama.
O meu desafio maior é o controle da preguiça, semana que vem não faltarei nenhum dia na academia e vou pela manhã!

Torçam por mim!

 
Sexta é o dia de! – Dia 14/11/2014

Pessoal, bom dia!

Tem muita gente me perguntando quantos quilos já eliminei e vou contar pra vocês.

Toda sexta-feira eu faço a pesagem na balança da empresa e até o momento já se foram 3 quilos e 600 gramas. Eba!!!!!!

Sabe eu tenho uma expectativa muito grande de eliminar 1 quilo por semana, mas eu estou aprendendo muito a lidar com a minha expectativa e a ansiedade.
Muitas pessoas também me falaram que não é só o peso que vale, mas todos os benefícios que essa mudança está gerando na minha vida.

Pensei e é isso mesmo, poxa só de não sentir mais dores no joelho e nas costas, já é uma evolução enorme.
O que mais me deixa feliz é que não estou mais passando mal com as dores no estômago, isso mudou minha vida.
O peso é importante, mas os benefícios da mudança são bem maiores!

Mais uma vez, muito obrigada pela ajuda de todos vocês.
Bom final de semana!

Desafio do Eduardo

– 1 ponto no cinto vale mais que 2 kg perdidos! – Dia 05/11/2014

Bom dia pessoal, tudo beleza?

Essa é minha terceira semana e hoje já tive uma surpresa agradável, to quase com 1 ponto a menos no cinto, é muita emoção, não é?

Essa semana fizemos uma reunião com a Flávia (psicóloga), e falamos sobre nossos objetivos, dificuldades, a importância da motivação e das micro metas.

Pra mim a perda de peso por si só, não é minha motivação e sim um dos indicadores de melhoria da minha saúde, e pra ser sincero, fiquei mais contente com a redução do cinto do que com a balança, acho que descobri um novo amigo! 🙂

Essa semana começou bem com treino no domingo, segunda, pausa na terça e musculação hoje, acho que tá legal assim. Acho importante colocar a prática das atividades no meu final de semana, por que esse papo de controlar durante a semana e no fim de semana é livre não combina com saúde, não é mesmo?

Uma outra coisa boa, estou conseguindo contornar uma das minhas grandes dificuldades de organizar minha alimentação com uma boa dica do Bruno Nutri.

Ele sugeriu que eu comprasse os vegetais no final de semana, picasse e deixasse no jeito em tapwares para consumir a semana toda. Está sendo show, pra ser sincero estou até pensando em deixar meu jantar só com a salada e talvez um grelhado para dar emoção!

Espero que você esteja curtindo muito essa semana, e toda essa mudança na sua vida quanto eu estou curtindo!

Um grande abraço!

 

– Luz, câmera, ação (na sua vida!) – Dia 06/11/2014

Bom dia, pessoal tudo beleza?

Ontem estava lendo o post da Flávia (nossa psicóloga) sobre motivação, suas fases e me lembrei do quanto o autoconhecimento é importante e como fazer terapia foi uma coisa espetacular na minha vida.

Estava sofrendo com várias coisas, dificuldade em fazer as coisas acontecerem na minha vida, dúvidas do que estava fazendo dela, para onde ir, ciúmes, separação (1 semana antes do casamento), problemas com minha família, enfim tava uma bagunça e eu não conseguia lidar com aquilo, até que resolvi buscar ajuda!

Após um ano e meio, com muito trabalho e ajuda, choradeira e momentos de reflexões. Consegui superar, me entender e aprender a como viver e melhorar a cada dia. Tem muita coisa pra melhorar ainda, mas melhorou demais!

Acho que tudo isso meu ajudou a chegar neste momento e aceitar este desafio o qual me proponho a superar. Passei pelas fases da pre-contemplação, contemplação, decisão e finalmente cheguei aonde sempre quis e não conseguia, que era ação!

Ação na minha vida tem sido meu combustível, a vontade de mudar, de fazer e de me tornar o que eu sempre quis e admirei nas pessoas.

Recomendo muito a todos participarem das reuniões com a psicóloga e se puderem pagar por uma sessão particular (há algumas alternativas de “baixo” custo aqui em SP) tenho certeza que será algo muito bom pra sua vida!

Um grande abraço e ótima semana pra todos!

 

– Abaixo dos 80kg, sucesso! – Dia 10/11/2014

Olá, tudo beleza?

3 semanas se passaram e olha que beleza, já estou abaixo dos 80Kg, fazia tempo que isso não acontecia! 3 semanas e 2Kg no limbo, sensacional!

O melhor disso tudo é que não está sendo um sofrimento, apenas uma luta para não deixar os antigos hábitos voltarem. No final de semana foi o teste mais difícil, churrasco na casa de um amigo!

Estar do lado de uma bandeja cheia de toscana assada, picanha, mussarela e pão de alho sem dúvida é um desafio grande, principalmente se estiver tudo picado como estava. Não sei como é com você, mas percebo que quando as coisas estão picadas ou em pequenas porções como muito mais! A sensação é que estou comendo pouco, mas no final é muito mais do que se comesse um grande pedaço.

De qualquer forma, não me excedi muito, tive noção e em alguns momentos me afastei da bandeja, do contrário acho que comeria infinitamente! 🙂

O legal é que o churrasco foi no sábado e domingão era dia de treino, essa é uma das coisas que mais gostei das minhas mudanças, domingo é um dia que antes era meio parado, preguiçoso, hoje é o melhor dia para me exercitar, acordo mais feliz por isso, e posso treinar sem pressa nenhuma! Dali já emendo o almoço ou um passeio com minha esposa, ficou perfeito!

Ontem, por exemplo, pós treino e almoço fomos ao parque, fazia um tempão que queria fazer isso, e graças ao treino, não foi nada difícil convencer ela, não fosse o treino, provavelmente nem ia ver a luz do sol lá fora.

Como está sendo pra você? Estou curioso para saber das suas mudanças.

Estou animado para participar de uma prova de corrida, realmente gostaria de fazer uma prova, mesmo ainda não correndo por muito tempo, estou animado em participar e conhecer mais gente vivendo melhor.

É isso uma boa segunda e boa semana pra você!

Abraço!

2ª Semana do Desafio Verão DS

desafio verão 2ª semana

 

 

 

 

Oi Pessoal, hoje vamos falar sobre a segunda semana do Desafio Verão DS de cada um dos participantes. Já se passaram 18 dias do desafio e temos novidades para contar! Olha só:

– MARCELO:

Para o Marcelo, a segunda semana foi mais tranquila que a primeira em termos de alimentação. Comer a cada três horas virou rotina durante a semana, mas a sua maior dificuldade é manter a dieta no final de semana também.
Marcelo costuma passar a maior parte do tempo fora de casa nos finais de semana e isso acaba interferindo nas suas escolhas. Embora, ele sempre procura optar por alimentos mais saudáveis e sempre leva consigo um lanchinho para não passar muito tempo sem comer! Apesar de não ter começado a frequentar uma academia, ele continua firme e forme na pedalada. Até recebeu algumas orientações dos nossos nutris sobre o que comer antes e depois de uma boa corrida de bicicleta. E o resultado foi 1 kg a menos na segunda semana! =)

Seus cardápios mais consumidos são:
Café da manhã: Café com leite integral sem açúcar + 2 fatias de pão de chia e macadâmia + peito de peru + queijo branco + 1 fruta
Lanches (manhã e tarde): Cookies integrais + iogurte
Granola + frutas
Almoço: Salada + Arroz integral + feijão + carne (ou frango).
Jantar: Arroz integral + feijão + carne (ou frango) + salada.

Para saber mais sobre o processo de emagrecimento do Marcelo, clique aqui!

 

– KARINA:

A Karina nos contou que já sentiu bastante diferença da primeira para segunda semana do Desafio. Hoje ela já sente mais ânimo apara praticar atividade física e mais disposição no dia-a-dia. Além dos exercícios, ela passou a incluir mais frutas na sua alimentação, reduziu bastante o consumo de refrigerante e optou pela versão integral dos alimentos. Durante essa semana ela conseguiu frequentar a academia 3 vezes e ficou dentro da sua recomendação de pontos diária do DS todos os dias! O resultado disso foi 1,7 kg a menos na segunda semana.

Seus cardápios mais consumidos são:
Café da manhã: Suco de laranja + pastel integral assado de ricota
Lanches: Bolacha integral + iogurte
Iogurte + frutas
Almoço: Salada + Arroz integral + Feijão + Frango grelhado.
Jantar: Pão integral + ricota + suco
Arroz integral + Feijão + Carne
Omelete de claras com presunto e tomate

Para saber mais sobre o processo de emagrecimento da Karina, clique aqui!

 

– EDUARDO:

Na segunda semana do Desafio, Eduardo conseguiu seguir a maioria das orientações recebidas pelos nutricionistas e personal trainer, mas ficou um dia a menos na semana sem treinar. Ele contou que resolveu frequentar restaurantes mais variados, mas apesar de tentar controlar a quantidade, sentiu um pouco de dificuldade e alguns dias acabou extrapolando sua recomendação diária de pontosDS. Isso fez com que ele não perdesse e nem ganhasse peso nessa semana. Ele seguiu a orientação do seu nutri e passou a comer mais frutas e salada no jantar. Sua estratégia é fazer as compras de frutas e verduras no final de semana e já deixar tudo organizando para ir comendo durante a semana. Segundo ele, isso tem funcionado muito bem!

Seus cardápios mais consumidos são:
Café da manhã: Granola + leite + fruta
Aveia + leite + fruta
Lanches: Granola + iogurte
Almoço: Salada + arroz integral + Feijão + carne (ou frango) + suco.
Jantar: Salada + arroz integral (ou macarrão)
Ometele

Para saber mais sobre o processo de emagrecimento do Eduardo, clique aqui!

 

– PAMELA:

Para Pamela, a segunda semana do Desafio foi melhor que a primeira semana. Ela conta que já sentiu bastante diferença, está mais disposta e mais animada com os resultados, até suas roupas estão com um caimento melhor no seu corpo. Optou por não comer mais frituras e refrigerantes e reduziu o consumo de doces para uma vez por semana. Além das roupas, sua pele está mais bonita, seu intestino está funcionando perfeitamente e ela já não sente mais dores no estômago, azia e refluxo! Apesar de estar na TPM e ser a semana do seu aniversário, ela conseguiu eliminar 500g nessa segunda semana. Agora ela está mais atenta a quantidade de carboidrato, proteína e salada da sua alimentação.

Seus cardápios mais consumidos são:
Café da manhã: Pão integral + queijo branco + leite desnatado + chocolate em pó + torrada + geleia diet
Lanches: Castanha + chia + fruta + iogurte
Almoço: Salada + arroz integral + Feijão + carne (ou frango)
Jantar: Salada + arroz integral + carne

Para saber mais sobre o processo de emagrecimento da Pamela, clique aqui!

Blog da Pamela

Eai como foi? – Dia 28/10/2014

Bom dia pessoal, hoje estou muito animada, foi meu 1º dia na academia…. Uhuuuuuu! Caminhei por 40 minutos com a recomendação da Jú personal, como faz diferença né?!
Estou com outro ânimo e por incrível que pareça não estou me sentindo cansada, mas o melhor foi acordar mais cedo e ver minha mãe também descer para a academia. Sensacional! Quero mais uma vez agradecer muito cada palavra de incentivo e todo o carinho que tenho recebido.
Isso com muita certeza faz toda a diferença nesse desafio. Segundo minha amiga aqui do trabalho, Elaine, estamos no projeto DS Verão e Projeto Ivete…kkkkkkk
Beijos e bora ser feliz!

 

O meu melhor presente! – Dia 03/11/2014

Pessoal, boa tarde!
Na última sexta-feira (31/10) comemorei 27 anos, eu ganhei muito carinho, ligações e mensagens, mas o melhor presente foi eu mesma que me dei. Me dei a oportunidade de mudar meus hábitos alimentares, em 27 anos nunca me senti tão motivada a mudar e principalmente focada na minha saúde.
O dia inteiro foi de momentos especiais, no almoço sai com o pessoal para fazer aquele almoço e com a ajuda de todos fomos ao quilinho mesmo, porque afinal eu preciso de muita salada….rs
Depois a noite rolou happy no barzinho, mais tarde sai para jantar com a minha família e em todos os momentos eu mantive o pensamento “não preciso comer tudo hoje, amanhã tem mais”.
Infelizmente na sexta-feira não consegui ir para a academia porque meu joelhou resolveu dar um sinal de alerta, na verdade me pediu um pouco de carinho com ele, mas hoje eu vou com muita certeza.
Só preciso confessar que na sexta-feira comi um pedacinho de pudim e ontem no aniversário da minha mãe comi uma fatia de bolo!
Tudo foi especial inclusive o meu controle com os doces.
Beijos!

 

Senti falta…. Eba! 🙂 – Dia 04/11/2014

Oi pessoal, boa tarde…. Tudo bem?

Ontem eu infelizmente não consegui ir para a academia e eu senti muita falta.
Acho que a sensação ficou pior porque na sexta-feira eu também não fui por conta do meu joelho, mas graças a Deus que agora ele está bem melhor.

Percebi hoje de manhã que caminhando sinto prazer, é incrível como a sensação de “sofrimento” que sentia muito nos primeiros dias passou.
Eu normalmente faço 40 minutos de caminhada, lembro que eu contava o tempo e não via a hora de acabar….rs. Hoje eu vou tranquila, ouço música, canto (sim, canto….rs), assisto TV e nem percebo. Sinto prazer e minha disposição aumentou muito. Faz toda a diferença.
Meu corpo agradece e muito!

Beijos

Blog do Eduardo

Sexta-feira, home Office e a baixa qualidade dos alimentos! – Dia 31/10/2014

Olá pessoal, tudo beleza?

Mais uma sexta-feira chegou e estou feliz de ter continuado firme nas mudanças, na verdade começo até sentir que tá começando a ficar comum pra mim me exercitar pela manhã antes de ir trabalhar!
Tenho me sentido melhor, estou gostando mais de mim e tem feito bem pro meu casamento, bão né?
Ontem foi um dia particularmente diferente, trabalhei de casa e isso por si só já é um desafio. Desafio de concentração, foco pra fazer todo o trabalho e na alimentação então nem se fala.
O bom foi que descobri mais um desafio pra vencer, ter coisas mais saudáveis em casa para comer. Normalmente em casa só tem derivados de farinha, macarrão e doces, a única coisa que salva é o arroz integral, suco maguary e ovo! 😀
Uma coisa interessante, que descobri ontem foi o quão terrível é um canudinho de beijinho. Tava lá em casa de bobeira, e deu vontade de comer um doce, abri a geladeira e tava lá o canudinho dando sopa, ele olhou pra mim, olhei pra ele e mandei bala.

Logo depois, pensei comigo, deixa ver quantos pontos tem esse canudinho, quando apareceu na tela 8 pontos meu amigo foi aquele NÃO ACREDITOO! gigante na cabeça, do tipo o que é isso?
Bom, foi um ótimo alerta pra mim mesmo, do quão ruim é a qualidade de muita coisa disponível no mercado.

Bom, é isso pessoal, se não nos vermos bom fim de semana a todos e ótimas mudanças pra vocês!

abs

 
0Kg eliminados, hora de aprender! – Dia 03/11/2014

Olá pessoal,

A semana 2 se passou, me pesei no domingo de manhã eeeeee… 0kg eliminados. 🙁
No momento senti uma decepçãozinha e tal, mas… passou, momento de aprendizagem pois como já dizia Thomas Edson: “De fato, não fracassei ao tentar, cerca de 10.000 vezes, desenvolver um acumulador. Simplesmente, encontrei 10.000 maneiras que não funcionam.”

Com base nessa afirmação, vamos analisar o que aconteceu comigo essa semana:

– Me exercitei 4 vezes na semana, não 5 como na semana anterior.

– Não controlei tão bem minha alimentação e meus pontos, almocei em lugares diversos, na terça jantar mexicano, na quinta teve canudinho de beijinho, na sexta pizza e no sábado um muffin de blueberry.

– O fim de semana foi agitado, teve passeio, e almoço pros amigos!

– No domingo teve compras de frutas e legumes, comprei alface, tomate, rúcula, cebolas, uva e maça.

Olhando todo o acontecido fica mais fácil entender o por que não eliminei, não que eu tenha me excedido (só na sexta), mas olhando assim, ficou claro algumas falhas que cometi.

Para essa semana o plano é almoçar em poucos ou em um único lugar para controlar melhor o almoço e me exercitar os 5 dias conforme a semana anterior que me fez eliminar 1Kg.

Duas dicas boas que gostaria de deixar para você são 2 documentários muito legais que achei no Netflix. Um chamado Sugar VS Fat, mostra 2 gemeos médicos que fazem durante um mês uma dieta baseada em gorduras e o outro em açucar e análisa os resultados na saúde, gostei muito!

O outro é o Fat, Sick and Nearly Dead (Gordo, doente e quase porto) que mostra a luta de 2 pessoas que estão superacima do peso, tomando vários remédios para se manter vivos e fazem uma dieta detox por 1 ou 2 meses, é bem interessante.

Dos dois gostei mais do primeiro o qual eu recomendo assistir primeiro.

É isso pessoal, boa semana a todos e melhorem sempre!