Cardápio para emagrecer: sugestão de 30 pontosDS

Modelo de cardápio para emagrecer sem passar fome

Muita gente não sabe por onde começar em uma dieta voltada para o emagrecimento. Por isso, decidimos disponibilizar para você um dos privilégios que os assinantes do Dieta e Saúde tem: cardápios prontos. Nossos assinantes recebem cardápios personalizados, levando em conta seu peso, altura e peso meta. Aqui você vai conferir uma sugestão de cardápio de 30 pontos diários.

Café da manhã

1 Pão francês integral sem miolo (2 pontosDS)
1 xícara de chá de leite desnatado (2 pontosDS)
1 xícara pequena de café (0 pontosDS)
1 fatia pequena de Queijo minas frescal light (1 pontoDS)
1 colher de sopa de requeijão light (1 pontoDS)
2 colheres de sopa de mamão picado ( 1 pontosDS)
(Total de 7 pontosDS)

Lanche da manhã

1 banana prata média (1 pontoDS)
1 colher (chá) de canela em pó (0 pontosDS)
1 colher de sopa de farelo de de aveia (1 pontoDS)
(Total de 2 pontosDS)

Sugestão de almoço

2 escumadeiras pequenas de arroz integral (3 pontosDS)
1 concha de feijão carioca cozido (1 pontoDS)
1 filé médio de peito de frango sem pele grelhado (4 pontosDS)
3 folhas médias de alface (0 pontosDS)
2 colheres de sopa de cenoura ralada (0 pontosDS)
3 rodelas de tomate (0 pontosDS)
1 colher de chá de azeite (1 pontoDS)
(Total de 9 pontosDS)

Sugestão de lanche da tarde

1 maçã gala (1 pontoDS)
1 iogurte natural desnatado (2 pontosDS)
(Total de 3 pontosDS)

Sugestão de jantar

2 escumadeiras pequenas de arroz integral (3 pontosDS)
1 concha de feijão carioca cozido (1 pontoDS)
4 colheres de sopa de ovo mexido (3 pontosDS)
2 colheres de sopa de couve manteiga refogada (1 pontoDS)
4 unidades médias de tomate cereja (0 pontosDS)
3 rodelas de pepino (0 pontosDS)
1 colher de sopa de linhaça (1 pontoDS)
(Total de 9 pontosDS)

O que achou dessas sugestões? Lembre-se que esse cardápio foi feito com base em uma pessoa que precisa ingerir 30 pontos diários! Quer saber quantos pontos você precisa consumir para emagrecer? Faça sua avaliação de peso aqui e tenha acesso a outros cardápios também 🙂