Cardápio para emagrecer: sugestão de 35 pontosDS

Cardápio para emagrecer sem passar fome

Muita gente não sabe por onde começar em uma dieta voltada para o emagrecimento. Por isso, decidimos disponibilizar para você um dos privilégios que os assinantes do Dieta e Saúde tem: cardápios prontos. Nossos assinantes recebem cardápios personalizados, levando em conta seu peso, altura e massa corporal. Aqui você vai conferir uma sugestão de cardápio de 35 pontos diários.

Café da manhã

2 Fatias de pão de forma integral light (2 pontosDS)
1 colher de sopa de requeijão light (1 pontoDS)
1 fatia pequena de Queijo minas frescal light (1 pontoDS)
1 xícara de chá de leite desnatado (2 pontosDS)
1 xícara pequena de café (0 pontosDS)
2 colheres de sopa de mamão picado (1 pontoDS)
1 unidade média de maçã gala (1 pontoDS)
(Total de 8 pontosDS)

Lanche da manhã

1 banana nanica (2 pontosDS)
1 colher (chá) de canela em pó (0 pontosDS)
1 colher de sopa de farelo de de aveia (1 pontoDS)
(Total de 3 pontosDS)

Sugestão de almoço

2 escumadeiras pequenas de arroz integral (3 pontosDS)
1 concha de feijão carioca cozido (1 pontoDS)
1 filé médio de peito de frango sem pele grelhado (4 pontosDS)
3 folhas médias de alface (0 pontosDS)
2 colheres de sopa de beterraba picada (0 pontosDS)
3 rodelas de tomate (0 pontosDS)
3 rodelas de pepino (0 pontosDS)
1 colher de chá de azeite (1 pontoDS)
1 laranja pêra (1 pontoDS)
(Total de 10 pontosDS)

Sugestão de lanche da tarde

1 colher de sopa de granola light (1 pontoDS)
1 iogurte natural desnatado (2 pontosDS)
2 biscoitos de aveia e mel (1 pontoDS)
(Total de 4 pontosDS)

Sugestão de jantar

2 escumadeiras pequenas de arroz integral (3 pontosDS)
1 concha de feijão carioca cozido (1 pontoDS)
4 colheres de sopa de ovo mexido (3 pontosDS)
2 colheres de sopa de couve manteiga refogada (1 pontoDS)
4 unidades médias de tomate cereja (0 pontosDS)
3 rodelas de pepino (0 pontosDS)
1 colher de sopa de linhaça (1 pontoDS)
(Total de 9 pontosDS)

Sugestão de Lanche da Noite

1 fatia de melão (1 pontoDS)
(Total de 1 pontoDS )

O que achou dessas sugestões? Lembre-se que esse cardápio foi feito com base em uma pessoa que precisa ingerir 35 pontos diários! Quer saber quantos pontos você precisa consumir para emagrecer? Faça sua avaliação de peso aqui e tenha acesso a outros cardápios também 🙂

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10 ideias sobre “Cardápio para emagrecer: sugestão de 35 pontosDS

  1. Maria das Graças

    Obrigada vcs são muitos atencioso vou seguir direitinho e depois eu posto aqui para ver qto eliminei

    Responder
  2. Pingback: 5 ideias de pratos perfeitos para o jantar ou almoço

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