Marido pode ser causa de ganho de peso da mulher

Um recente estudo da Universidade de Edimburgo, na Escócia, mostrou que as escolhas que fazemos com nossos parceiros têm grande impacto na nossa saúde. Tão grande que chega a ser maior do que todos aqueles hábitos que adquirimos ao longo da vida com nossos pais e irmãos.

Em outras palavras, agora, adultos não podem, simplesmente, culpar sua genética. Ao invés disso, você pode culpar o seu parceiro que insiste que pedir pizza e assistir filme o dia inteiro é melhor do que sair para uma corridinha no parque.

A pesquisa foi feita com 20 mil pessoas. No estudo, foram analisados os hábitos, ambientes domésticos da infância, vida adulta, saúde e genética dos participantes. Resultado: independentemente biotipo de cada indivíduo, a convivência com o parceiro contribui de forma significativa para o ganho de peso.

A pesquisa mostrou, também, que tudo depende de como é a alimentação do cônjuge. Se o seu marido ou namorado tem um estilo de vida mais fitness, é muito provável que você vá adquirir, pelo menos, alguns desses hábitos. Agora, se ele curte mais assistir umas séries com aquele baldão de pipoca… já sabe, né?

 

Fonte: Huff Post

Smoothie superfibras fácil de fazer

Receita elaborada pela nutricionista Lucyane Crosara especializada em nutrição funcional e fitoterapia funcional e publicada no livro “Alimento, Movimento e Alma” (Editora SESI-SP)

Ingredientes

  • 350 ml de leite de amêndoas
  • 1 xícara (chá) de mamão
  • 2 xícaras (chá) de morango,1 unidade de maracujá
  • 1 colher (sopa) cheia de farinha de linhaça dourada

Modo de preparo

Leve todas as frutas ao congelador. Quando estiverem congeladas, bata no liquidi¬ficador com o leite de amêndoas e a farinha de linhaça. Sirva bem gelado.

 

Conteúdo tirado do site Minha Vida

Isabela eliminou 15kg em 1 mês e meio!

Imagine eliminar 15kg em apenas 1 mês e meio. Acha impossível? Para a Isabela Lopes, estudante de direito, não foi. Ela decidiu usar o Dieta e Saúde e provou que tudo é possível para quem tem força de vontade. Prepare-se para se inspirar com essa incrível história:

Isabela perdeu 15kg com o Dieta e Saúde!

“Sempre fui uma menina cheinha”
Como era muito nova, não sabia lidar ao certo com os comentários e brincadeiras que faziam comigo na escola, mas eu sabia, desde então, que ser mais cheinha era um problema para o restante das pessoas que conviviam comigo no ambiente escolar. Não chegava a sofrer bullying, mas ouvia alguns comentários maldosos vindos das minhas colegas. “Lá vem a gordinha”. Nunca levei a sério os comentários e as brincadeiras. Não era algo que me atrapalhava ou incomodava, pois desde cedo eu já era uma pessoa muito bem resolvida. Se estava me sentindo bem, a opinião alheia não me importava.

Aos 13 anos, com a chegada da adolescência, notei que o espelho começava a me incomodar, mas, mesmo assim, não me importava, porque os comentários em relação à minha aparência haviam parado. Notei que meu corpo estava passando por transformações e, com o aumento dos hormônios, me sentia estranha, incomodada, sem saber ao certo qual era o problema. Aos 15 anos, meu corpo começou a mudar definitivamente – e para melhor. Comecei a emagrecer de uma maneira inexplicável! As pessoas comentavam e o espelho começou a se tornar meu amigo. Dos 15 aos 18 anos, tinha o corpo dos meus sonhos, pois, como morava com os meus pais, a alimentação era regrada e mais saudável. Legumes, verduras, carnes, grãos e água faziam parte do meu dia a dia. Eu nunca fui de praticar exercícios físicos, nunca foi algo que me agradasse. Nas aulas de educação física eu evitava ao máximo participar e optava sempre por um jogo de xadrez ou um papo com os amigos enquanto os meninos jogavam futebol. No entanto, eu sempre ia caminhando para a aula e voltava para casa caminhando e, se eu precisasse fazer algo fora de casa, ia caminhando também. Creio que isso me ajudava um pouco a manter o corpo conquistado aos 15 anos.

Aos 19 anos, me casei, e foi aí que comecei a perder o controle do meu peso, da minha alimentação e da minha aparência. Sabe aquela vontade constante de comer pizza, lanches, refrigerante, sorvete, chocolate, salgadinhos e churrasco todos os dias, a semana toda, o mês inteiro? Pois é. Eu sentia essa vontade incontrolável de comer tudo o tempo todo, sem me importar se seria prejudicial a saúde ou até à minha aparência. Comecei a me alimentar de forma incorreta, evitando saladas, legumes, verduras e chegando a ficar sem tomar água por 2 dias inteiros! Nada me incomodava porque, para mim, quanto mais eu comia “besteiras”, mais feliz e realizada eu me sentia. Logo as pessoas começaram a comentar: “nossa Isabela, como você engordou”, “nossa, você precisa emagrecer. ”E eu, como sempre, descontava as frustrações na comida. Sabe aquilo que todos falam: “se estou triste eu como, se estou feliz eu como, se estou pra baixo eu como, se estou realizada eu como”? Era exatamente o que acontecia comigo. As roupas que eu gostava não serviam mais. Minhas calças tamanho 36 não passavam dos joelhos e passei a usar o tamanho 44. Quando vestia alguma roupa legal, me sentia estranha, tudo me apertava! O reflexo do espelho era chocante e eu evitava AO MÁXIMO sair em fotos. Tirar foto era algo que me incomodava muito, pois eu sabia da realidade, mas não queria encará-la.A prova disso é que eu quase não tenho fotos antes do emagrecimento. Eu sentia vergonha de ir ao mercado, vergonha de ir à lanchonete, vergonha de ir à uma festa e ,quando o assunto era piscina, fingia estar doente ou até machucada para não ir. Reuniões familiares eram um pesadelo. Eu não queria ir de maneira alguma, pois, na minha cabeça, qualquer olhar significava que as pessoas estavam pensando no meu peso e na minha aparência! Tudo aquilo estava começando a se tornar um verdadeiro pesadelo.

O “dia do choque”
Lembro exatamente como foi. No dia 14 de Agosto de 2017, após um dia de reunião familiar na casa dos meus pais, fui com o meu marido até a farmácia para comprar sabonete. Entrei, procurei o sabonete e, enquanto meu marido olhava o restante das coisas, encarei a balança. Fiquei uns 5 minutos olhando para ela, criando coragem para subir e ver o meu peso. Finalmente, tomei a iniciativa. Ao subir na balança, foi um verdadeiro choque, como se a realidade toda tivesse caído sobre a minha cabeça naquele instante. Pode parecer um imenso exagero, mas foi um dos piores dias da minha vida. A balança mostrava exatamente 76,300 kg, para uma mulher de apenas 22 anos e 1.63m de altura. Eu desci e fui para casa, sem conseguir falar nada, apenas pensando no número que aquela balança havia me mostrado. Comecei a ver minhas fotos antigas e depois encarei o espelho. Tomei outro choque de realidade. Tudo mostrava, claramente, o quanto eu estava sendo irresponsável comigo e com a minha saúde. Naquele mesmo dia, falei para mim mesma que iria mudar, que aquele número nunca mais apareceria na minha balança e que eu seria mais feliz e mais saudável. E foi exatamente o que fiz: na segunda-feira, comecei a minha dieta e comecei a ir para a academia. Fazia apenas esteira e bicicleta, pois morria de vergonha de fazer outros exercícios. Comecei cortando tudo aquilo eu sabia que não fazia bem ao meu organismo: refrigerante, doces, frituras, massas em excesso, alimentos industrializados, óleo, entre outros. No meu dia a dia, incluí muitas verduras, frutas, legumes, pães e massas integrais e passei a tomar, diariamente, 3 litros de água. Com a mudança de hábito, minhas pesquisas em redes sociais também mudaram. Comecei a procurar por receitas fitness, dicas de substituições saudáveis e também por pessoas que já tinham passado pelo processo de emagrecimento para me motivar. E foi em uma dessas pesquisas que acabei encontrando o aplicativo do Dieta e Saúde. Comei a usar o aplicativo no dia 22 de Agosto e continuo usando até hoje. Me encantei pelo aplicativo logo no primeiro dia, pois com ele vi que poderia comer de tudo, sem me privar de coisas boas e entendi que para manter uma alimentação saudável e, consequentemente, perder peso, não bastava dieta, mas sim uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. A gente precisa entender, que a alimentação é algo vital para nós, mas devemos fazê-la de forma saudável, sem transformar o alimento em algo vicioso e recompensador. Antes de descobrir o DS eu havia tentado inúmeras dietas restritivas, remédios caseiros, sopas e sucos milagrosos que nunca fizeram efeito.

A adaptação
No começo, foi muito difícil me reeducar. A vontade de devorar um pote de sorvete sozinha era constante e a água me fazia enjoar, pois eu ainda não tinha o costume de beber água. Tive vontade de jogar tudo pro alto, desistir e devorar uma pizza vendo um filme. Muitas vezes, sinceramente, eu chorei. Chorava porque queria comer toda hora, comer tudo o que via pela frente. Queria voltar a comer aquelas coisas cheias de gorduras porque elas me davam uma sensação de prazer momentânea. Quando chorava, buscava conforto nas pessoas próximas a mim: minha mãe, meu pai, meu marido e minha melhor amiga Ágata, que foi fundamental para o meu processo de emagrecimento. Todos me apoiavam e me davam forças para continuar com a reeducação alimentar. Eu sabia que em alguma hora tudo aquilo acabaria virando uma rotina e deixaria de ser algo tão difícil. Quando ia preparar minhas refeições, incluía verduras, legumes e carnes em pequenas quantidades. Buscava sempre fazer um prato colorido e cheio de coisas que me agradassem para tornar aquilo mais prazeroso. Quando sentia vontade de comer doces, comia uma fruta ou tomava um leite desnatado com achocolatado diet, que são coisas que adoro e me trazem aquela sensação de saciedade.

Os resultados
Depois de duas semanas com a nova rotina, resolvi encarar a balança novamente. Para a minha surpresa, havia perdido exatamente 5.500 kg. Fiquei em choque. Lembro que comemorei imediatamente! Todos da farmácia me olhavam, mas eu estava tão feliz que não me importei. Aquilo me deu um gás, eu não queria parar! Os resultados vieram rápido porque fui firme, insistente e guerreira. Naquele dia, tive mais incentivo para continuar a me cuidar e estava disposta a ir muito além! Então, 1 mês e meio depois, eu já tinha conseguido eliminar 15 kg. A reação das pessoas quando me encontram é deliciosa! Os comentários positivos e o incentivo me deixam cada vez mais feliz. Ouço constantemente: “ Meu Deus, como você emagreceu! O que você fez? “; “ Meu Deus, como você está linda!”, “Nossa, como você está magrinha!”. Tudo isso me ajuda muito a seguir focada. Muitas roupas já não me servem mais. Calças, shorts e muitas blusas ficam extremamente grandes para mim e, quando eu as olho, me pergunto como foi que deixei chegar a tal ponto. Antes, eu morria de vergonha de deixar meus braços à mostra. Hoje, felizmente, isso não é mais um problema! Os vestidos mais justos e as blusas mais coladinhas caem como uma luva e tiram elogios de todos que estão à minha volta! Hoje, tiro fotos o tempo inteiro, tenho mais vontade de me olhar e de me arrumar! Me sinto linda, realizada e extremamente feliz. A diferença é nítida! O rosto mudou, a disposição, o corpo e minha autoestima está nas nuvens! Além do mais, como eu pretendo engravidar assim que acabar a faculdade, até esse grande dia chegar, quero estar bem com o meu corpo, minha mente, com a balança e me sentir saudável.

A ajuda do Dieta e Saúde
Conheci o DS por acaso, procurando receitas e dicas de emagrecimento na internet. Porém, assim que vi o ícone do aplicativo já me interessei e logo baixei para experimentar. Hoje, é impossível dizer que me arrependo. Acompanhar outras pessoas na mesma luta diária que eu, mostrando suas evoluções e poder compartilhar minha evolução para motivar outras pessoas é muito gratificante. Adoro postar fotos dos meus pratos, sucos, rotina de exercícios e de acompanhar os demais seguidores do DS. É muito inspirador, faz com que a gente se distraia e acabe encarando a dieta de uma forma melhor.
Quando via as fotos de “antes e depois” de outras pessoas no aplicativo, corria para ver quanto tempo tinham levado para alcançar a meta e passava a acompanhá-las diariamente. Nunca imaginei me tornar um Caso de Sucesso apesar de, desde o começo, ter a vontade de fazer a diferença sendo um exemplo para outras pessoas e, principalmente, ser vista com orgulho por aqueles que acreditavam em mim. Quando comecei a ver resultados, comecei a divulgar o DS aos meus amigos. Todos que me perguntavam o que eu estava fazendo para emagrecer tanto recebiam minha indicação do Dieta e Súde: “pode fazer que é sucesso garantido”. O DS foi a principal fonte para a mudança. Sem ele, eu jamais teria chegado em um resultado tão bom em tão pouco tempo. Me adaptei muito rápido ao aplicativo, sendo que no segundo dia eu já estava seguindo e sendo seguida por várias pessoas. O diário foi bem fácil de ser acessado e os alimentos que eu costumo utilizar são todos registrados no aplicativo. O banco de alimentos é bem abrangente, o que facilitou mais ainda.

O que você diria para motivar aqueles que estão tentando emagrecer?
O mais difícil é começar. A iniciativa é o passo mais difícil a ser dado, mas quando você começa a caminhar, subindo degrau por degrau e começa a ver os resultados, é extremamente prazeroso e a sensação é indescritível. É doloroso no início. O corpo dói e o psicológico sofre. Trocar o refrigerante pela água, o lanche pelo pão integral, o doce pela fruta e a fritura por legumes pode parecer uma tarefa impossível, mas não é. Vai valer a pena, e isso só depende de você. O caminho para a felicidade está dentro das nossas escolhas, portanto escolha sempre o que te fará feliz no longo prazo. Os prazeres momentâneos passam e, muitas vezes, nos trazem marcas negativas. Cuide de você, da sua mente, da sua alma e, principalmente, da sua saúde. Reeducação alimentar é uma escolha sensata, e o resultado positivo que se alcança com ela é garantido. Boa sorte!

Roberta conseguiu emagrecer 28 quilos: “Todo mundo consegue, é só querer”

Ela, que achava só ser possível emagrecer a base de remédios, perdeu peso com a reeducação alimentar

Durante muitos anos, a administradora Roberta Carla Rodini, 37 anos, acreditou que só seria possível emagrecer de um jeito: a base de remédios. “Eu achava que meu emagrecimento dependia do remédio e não de mim”, recorda-se.

Por isso, Roberta viveu em um constante efeito sanfona. “Eu tomava o remédio e ficava bem magra. Então, eu parava com o medicamento e engordava tudo novamente, às vezes até mais”. Para piorar, ela tinha uma alimentação pouco saudável. “Eu vivia a base de hambúrguer, hot dog, biscoitos e muito doce”.

O resultado? Roberta chegou a pesar quase cem quilos! E ao retornar em um endocrinologista com o qual havia perdido muito peso a base de remédios, teve mais uma decepção. “Ele deixou claro que não tinha mais jeito e eu sai de lá muito mal”. A gota d’água ocorreu quando Roberta se deparou com roupas que não entravam mais. “Ai eu dei um basta e minha irmã me apresentou o Dieta e Saúde e eu me identifiquei”. Para assinar o aplicativo Dieta e Saúde, clique aqui.

Mudança de hábitos e de pensamento

Com o programa de emagrecimento online Dieta e Saúde, a alimentação de Roberta mudou completamente. “Antes eu não era regrada e não comia nada de frutas, legumes, verduras e alimentos integrais. Então, passei a incluir todos esses alimentos na dieta e até me apaixonei pelas frutas”.

Ela ainda passou a cozinhar a própria comida e reduziu o consumo de alimentos gordos, especialmente doces. Uma de suas maiores tentações, o chocolate ao leite, foi substituído pelo chocolate 70% cacau e somente um quadradinho. Roberta também deixou o sedentarismo e passou a praticar 50 minutos de bicicleta todos os dias.

Apesar de todas essas transformações, para Roberta o maior desafio foi a maneira como ela passou a encarar os pequenos deslizes na dieta. “Antes se eu me alimentava mal um dia, eu me desanimava e não seguia mais a dieta. Agora não, eu erro um dia e no dia seguinte volto para a dieta”.

Conquistas e conselhos

Com todas essas mudanças, Roberta conseguiu perder 28 quilos em dois anos e meio! “Agora eu posso colocar qualquer roupa que eu quiser, também estou dormindo melhor, antes eu ia dormir com o estômago pesado, agora não. Antes eu transpirava muito e isto também acabou. Meu namorado está todo feliz e vive me dando os parabéns”.


Para quem quer emagrecer, Roberta deixa o recado: “Todo mundo consegue, é só querer. A pessoa tem que ter bastante força de vontade para conseguir atingir a meta, não adianta falar ‘eu quero’ e fazer tudo errado. Também não dá para achar que o emagrecimento vai cair do céu e que o peso será eliminado muito rápido”.

• Quer emagrecer até 4 quilos por mês sem deixar de comer o que gosta, como a Roberta fez? Clique aqui, e comece agora 🙂

Saiba mais:

“Dizem que pareço 10 anos mais jovem” – Conheça a história de Izabel, que conseguiu emagrecer 27kg com o Dieta e Saúde

Jaqueline conseguiu emagrecer 30kg em 1 ano com a ajuda do Dieta e Saúde

“Aprendi um estilo de vida pra sempre, não uma dieta de emagrecimento” – Conheça a Alice que eliminou mais de 19kg

Não deixe o seu humor abalar a dieta

Você sabia que o seu humor pode afetar bastante a sua dieta? É comum, qualquer tipo de alteração na rotina fazer o humor oscilar: seja por conta do trânsito, do despertador que não tocou, da mancha de café que apareceu na camisa branca, etc. E é só mudar seu estado de espírito que logo aparece aquela vontade incontrolável, e aparentemente sem motivos, de comer doces, comidas incrementadas e até de passar o dia inteiro beliscando. Uma vontade, aparentemente, sem motivos. “A busca por determinado alimento tira a atenção que seria concentrada na emoção”, diz a nutricionista Daniela Hueb. Veja algumas reações, citadas pela especialista, que fazem você comer compulsivamente.

Fim à tristeza

Quando a felicidade sai de cena, a busca por petiscos provoca uma sensação momentânea de que o sentimento não está ali. “Passar o dia beliscando é uma tentativa de direcionar a atenção a algo que não seja a emoção do momento”, explica a nutricionista.

Chega pra lá na ansiedade

Antes de uma entrevista de emprego ou daquele passeio que está sendo programado a dias, a ansiedade aparece e a busca por chocolates e doces suculentos, em geral, aumenta. “Eles são fáceis de ingerir e causam tranquilidade momentânea”, explica Daniela Hueb.

Passa fora no desânimo

Problemas na empresa, brigas com o namorado e algumas discussões com a família podem fazer o desânimo aparecer. Alimentos coloridos deixam o dia mais alegre quando ele parece não fazer sentido. “Essa emoção faz a pessoa buscar, por exemplo, sanduíches grandes e sorvetes com diversas coberturas”, explica a nutricionista.

Pontapé no nervosismo

Quando o nervosismo aparece, a vontade de comer alimentos crocantes cresce. “Esse tipo de alimento precisa ser mastigado com maior força, tornando-se mais atraente quando a pessoa está nervosa”, completa a especialista.

Para não cair na tentação

Quando a alimentação serve de válvula de escape para o descontrole dos sentimentos, seguir o regime parece ser uma tarefa difícil. Organizar o dia a dia é fundamental para não cair na cilada. “Observar o que está causando a alteração de humor e mudar os hábitos lentamente vai ajudar a não ceder às emoções”, completa Daniela Hueb.

| • Quer emagrecer sem passar fome e sem deixar de comer o que gosta? Assine o Dieta e Saúde e comece a ter uma vida mais saudável hoje mesmo!

Veja algumas dicas da nutricionista para que seu humor não sabote a balança:

– Faça da alimentação uma rotina: coma sempre no mesmo horário; caso sinta fome, mesmo tendo se alimentado há poucas horas, espere um pouco e tome um copo cheio de água gelada.

– Crie um diário alimentar: anote nele tudo o que for consumido, a quantidade e o que sentiu em cada momento.

– Planeje lazer para si mesmo: tenha eventos agradáveis.

– Cuidado com o que guarda na despensa: chocolates e doces podem ser uma tentação quando o humor oscilar e a vontade súbita aparecer. “Tenha em mãos doces ou sorvetes em versões light, mas, mesmo assim, não é para abusar”, alerta a nutricionista.

– Pratique esportes: a atividade física, ao menos duas vezes por semana, provocará uma sensação de descanso. Se não tiver tempo, separe-a para os finais de semana. (Para ajudar, nós temos vários vídeos de exercícios aqui no blog, como este aqui!)

Para ajudar a seguir firme e forte na dieta, nós temos reuniões online com nutricionistas e psicóloga toda semana, sabia?  São abordados vários temas que super legais para o suporte ao emagrecimento. Faça aqui uma avaliação de peso gratuita e comece a emagrecer com a gente! 😉

Saiba mais:

Ivany emagreceu 55 kg: “Achava que para me divertir tinha que comer, mas mudei”

Cardápio para emagrecer: sugestão de 35 pontosDS

Excesso de peso matou 4 milhões de pessoas em 1 ano

12 dicas para emagrecer de forma saudável e duradoura

Não sabe por onde começar a dieta? Está difícil manter o foco? Confira essas dicas:

postblog

1. Não tenha pressa

Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso.
Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Anote tudo o que come

Anote em um aplicativo ou caderno tudo o que comer nos dias úteis e também nos finais de semana. Após visualizar, dê uma nota de 0 a 10 para suas refeições. Sua nota não foi próxima a 10? É hora de mudar seus hábitos alimentares;

Quer ajuda na hora de anotar suas refeições? Assine o aplicativo do Dieta e Saúde e comece agora a emagrecer

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa

Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Deixe o seu prato colorido.

Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar. Preencha metade do seu prato com essas opções que tem pouquíssimas calorias e dão bastante saciedade;

5. Desembale menos e descasque mais

Já ouviu essa frase? Significa que é pra você ter como base da sua alimentação os alimentos frescos e não os que vem dentro de pacotinhos, latinhas etc;

6. Mastigue bem os alimentos

Coma devagar e mastigue bastante os alimentos. Isso é super importante para melhorar sua percepção de saciedade. Se você devora um prato em menos de 10 minutos, não dá tempo do seu cérebro perceber que você se alimentou e é nesse momento que surge aquela necessidade de um doce após a refeição;

7. Evite o consumo de bebidas alcoólicas

Mas se gosta muito, tente reduzir pela metade a quantidade que consome atualmente;

8. Controle a ansiedade.

Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. Confira aqui 6 alimentos que combatem a ansiedade

9. Programe-se

Reserve uma hora do seu domingo para deixar legumes e verduras lavados e picados para toda a semana. Dessa forma, você elimina aquela famosa “preguiça de lavar salada” e terá vegetais em todo almoço e jantar;

10. Beba muita água.

Coloque o celular para despertar a cada x horas com o título: tomar água. No aplicativo do Dieta e Saúde, você tem alerta para lembrar o consumo de água. Você também pode saborizar a água com frutas e especiarias que gosta;

11. Confie em você!

Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

12. Amigos da dieta

Rodeie-se de pessoas que torcem pelo seu emagrecimento. Avise sua família e seus colegas de trabalho que essa é a sua meta. Ninguém merece aquela “amiga” que te oferece doces o tempo todo e nem aquele marido que quer pedir pizza 3x na semana;

| • Quer emagrecer sem passar fome e sem deixar de comer o que gosta? Assine o Dieta e Saúde e comece a ter uma vida mais saudável hoje mesmo!

Saiba mais:

Conheça os diferentes tipos de vontade de comer

Bárbara conseguiu emagrecer 27 kg com reeducação alimentar: “Ganhei uma vida”

4 opções de almoço saudável e fácil para todos os gostos

O que comer à noite para não engordar?

O que comer à noite?

Aprenda a lidar com a fome noturna e manter-se firme na dieta

Sentir muita fome à noite pode ser um problema sério para quem está querendo emagrecer. E, não, não é porque “comer à noite engorda”. Na verdade, esse é apenas um dos inúmeros mitos que cercam o cenário nutricional. O problema aqui está no excesso, e não no simples ato de comer durante a noite.
Pessoas que sentem fome excessiva durante o período noturno, normalmente, sentem essa fome – digna de um leão – porque não comeram de maneira correta durante o dia. E, obviamente, se você come pouco durante o dia, pode apostar que, ao cair da noite, você cairá matando em tudo que vier pela frente. E o que acontece quando comemos quando estamos com muita fome? Bom, quase sempre, nós passamos (muito) da conta. Afinal, quando estamos com muita fome, temos uma tendência a comer mais rapidamente. Ao comer rápido demais, nosso cérebro não consegue “entender” que o corpo está sendo saciado – daí a importância de comer devagar. Só depois de muita comida, quando já estamos estufados, é que notamos que não precisávamos ter comido tanto. Assim, o arrependimento bate, a culpa nos consome e nos sentimos péssimos por ter desperdiçado todo aquele esforço que foi feito durante o dia.

Comer muito pouco durante o dia não adianta
Portanto, depois de tudo o que foi dito acima, essa é a primeira lição. Comer pouco durante o dia é pedir para compensar tudo à noite, comer mais do que precisa e, claro, acabar engordando.

Pular refeições não ajuda a emagrecer

Pular o café da manhã, o almoço ou qualquer outra refeição só vai te atrapalhar. Em primeiro lugar, porque você vai ficar com fome, causando um estresse desnecessário e, possivelmente, fraqueza e dor de cabeça. E, em segundo lugar, porque isso só vai ajudar seu metabolismo a ficar mais lento. Ao privar seu corpo dos nutrientes necessários, ele entra em um “modo de defesa”. Como assim? Bom, nosso corpo ainda é o mesmo de quando nossos ancestrais – vulgo homens da caverna – caçavam e lutavam contra animais para não morrer de fome. Sendo assim, eles não tinham uma “rotina” alimentar como a maioria de nós temos. Comiam quando conseguiam – e nunca sabiam quando isso seria possível. E é exatamente por isso que temos uma certa tendência a armazenar gordura. Gordura é um estoque de calorias que, em caso de falta de alimentos, nos ajuda a sobreviver. Como nosso corpo não “evoluiu”, ele não sabe que nós não precisamos ficar armazenando gordura – afinal, ao contrário de nossos ancestrais, não corremos o risco de morrer de fome.
Então, resumindo, pare de pular refeições se você quer emagrecer. O segredo não é comer menos: é comer de maneira correta.

O que não comer à noite

Agora que você já absorveu algumas lições importantíssimas, vamos falar dos alimentos. Mas, antes de saber o que comer, é importante saber o que deve ser evitado.
Alimentos com alto teor de gordura, frituras, embutidos (linguiças, salsichas, salames) e queijos amarelos podem ser riscados da sua lista. E não, necessariamente, porque eles podem contribuir para um ganho de peso – lembre-se que tudo é permitido, desde que você saiba se alimentar de maneira inteligente. O que acontece é que esse tipo de comida pode – e vai – prejudicar sua digestão e seu sono. E, como você já sabe, esses fatores são importantes para quem busca o emagrecimento.

O que comer à noite para emagrecer

Vamos listar aqui alguns alimentos que podem ser bons aliados da sua dieta. Contudo, tenha em mente que nenhum alimento por si só emagrece. O que emagrece é uma boa alimentação no geral, e não alimentos isolados.

Leite

Você já ouviu falar no triptofano? Ele é aminoácido precursor da serotonina! Caso você não saiba o que é serotonina, temos certeza de que você ficará feliz em descobrir que ela é uma substância diretamente relacionada à sensação de prazer e bem-estar. E, sim, o leite é riquíssimo em triptofano! Além de ser rico em melatonina, que é um hormônio que atua na nossa regulação do sono. Agora, que tal optar por um copinho de leite antes de dormir? Se puder, dê preferência às versões desnatadas, que possuem menos gordura.

Queijo branco

Se o leite está na lista, é claro que o queijo branco não ficaria de fora, né? Afinal, assim como o leite, ele também é rico em triptofano e melatonina. Ricota e cottage também são boas opções!

Aveia

Mais uma vez, vamos falar do triptofano. Fazer o que se é uma substância tão boa para o nosso corpo, né? A aveia contém vitamina B6, que aumenta a ação do triptofano. Que tal uni-la a um derivado do leite? Iogurte desnatado com aveia é uma ótima pedida!

Chá de camomila ou erva doce

Que tal ir dormir tranquilo com uma ajudinha dos efeitos calmantes que esses chás proporcionam?

Maracujá

Não é necessário comentar sobre o efeito calmante dessa fruta. certo? Aliás, temos aqui mais uma ótima combinação para fazer: bater a polpa da fruta com leite!

| • Quer aprender a comer da maneira correta, emagrecer de maneira saudável e ter uma qualidade de vida muito melhor? Assine o Dieta e Saúde!

Saiba mais:

Obesidade no Brasil aumenta 60% em 10 anos

Abacaxi ajuda a emagrecer e auxilia na digestão

Kefir promete emagrecer e melhorar o intestino

6 maneiras criativas de incluir a quinoa no cardápio

5 ideias de pratos perfeitos para o jantar ou almoço

5 ideias de como montar pratos dignos de grandes refeições para o seu jantar ou almoço e que não estragam a dieta

O almoço e o jantar são refeições nas quais espera-se que o consumo de energia e nutrientes seja maior, e é exatamente por isso que são consideradas grandes refeições que merecem lugar garantido no cardápio do dia. Além de ajudar a recarregar as energias para te dar aquele pique e seguir na rotina do dia, nessas refeições normalmente ocorre o consumo de nutrientes que não estão presentes nas outras, como é o caso do ferro presente em carnes, leguminosas e vegetais verde escuro.

Normalmente a dúvida é saber qual a quantidade certa e tipos de alimentos é preciso colocar no prato. Esse é também sua dificuldade? Aqui no Dieta e Saúde separamos um ótimo truque para te ajudar!

Por onde começar?

Comece imaginando uma linha divide o prato ao meio. Metade do prato você deve preencher com alimentos fontes de vitaminas, minerais e fibras, enquanto a outra metade complete com carboidratos e proteínas.

O primeiro a ir para o prato é o grupo de legumes e verduras. Capriche nas cores, tipos e sabores até completar uma metade do prato. Combine crus e cozidos para estimular a mastigação, e comece a refeição por eles. Para temperar aposte nos temperos naturais como azeite, sal, limão e ervas.

Divida ao meio a outra metade do prato e escolha um alimento ou preparação do grupo de cereais tubérculos ou raízes, as grandes fontes de carboidratos. Arroz integral, macarrão, purês, mandioca, batata, farofa, polenta, risotos, lasanhas são alguns exemplos. Se você não consegue escolher entre o arroz e o purê, diminua a quantidade de cada um.

A parte que falta do prato, complete com um alimento ou preparação do grupo de carnes e ovos, como filé de frango, omelete, estrogonofe, carne assada, entre outros. Acrescente ainda uma porção de leguminosas, ou preparações feitas com elas. Se preferir, você pode incluir as leguminosas na salada e assim acompanhar uma massa que por exemplo, substituiu o arroz. Olha aqui alguns exemplos de pratos montados assim! 🙂

jantar1

jantar2

arroz-feijao-costela-e-salada

Inove nas escolhas

Bom, se você é daqueles que não gosta de comer, ou não tem muito tempo de preparar arroz e feijão no jantar e prefere um sanduiche, pode ficar tranquilo. Desde que você faça um “lanche” com cara de jantar, ou seja, de acordo a variedade de nutrientes dos pratos, não há problema algum em se deliciar com um sanduíche na última refeição do dia.

Portanto, nada de comer algumas unidades de biscoito água e sal com margarina e café puro no jantar, faça um sanduíche caprichado com pão integral, atum, tomate picado, cebola, alface, cenoura e molho de iogurte por exemplo. Já sei, vamos aos exemplos para te inspirar!

lanche1

como-fazer-sanduiche-natural

O que achou dessas sugestões?

E se você quer emagrecer sem deixar de comer o que gosta, Clique aqui e faça sua avaliação de peso e tenha acesso a cardápios completos diariamente e fique ainda mais próximo da sua meta 🙂

Veja mais:

Cardápio para emagrecer: sugestão de 30 pontosDS

Cardápio para emagrecer: sugestão de 35 pontosDS

Dia do lixo na dieta

Exagerei na comida. E agora?

Aprenda a lidar com os exageros na alimentação

Feriados, finais de semana, festas, datas comemorativas… Só de ouvir essas palavras, alguns já tremem de desespero. Tudo isso por causa da comida. Será que é produtivo sentir toda essa culpa ao comer? Devemos ter medo de subir na balança na segunda-feira? Abaixo, confira 3 dicas valiosas para aprender a ter uma melhor relação com os alimentos.

1. “Exagerar” é normal

Antes de entrar nos méritos dessa explicação, vamos nos ater ao seguinte: o “exagero” deve estar bem contextualizado. Não entendeu nada? Calma que já vamos explicar. A comida costuma ser um fator muito importante em nossas comemorações. Casamentos, festas de aniversário e, até mesmo, reuniões com amigos que não vemos há muito tempo são todas ocasiões especiais onde a comida tem um papel especial. Imagine como seria chato ter que se privar daquelas comidas tão gostosas em eventos tão únicos. Todos comendo salgadinhos na festa do seu melhor amigo e você comendo salada. Todos comendo bolo no casamento da sua melhor amiga e você comendo fruta. Será que é preciso apelar assim? A resposta é: não.
Você pode – e deve – participar ativamente desses eventos. E, sim, isso inclui comer. Se você se alimenta corretamente na sua rotina, pode ter certeza de que uma festinha não vai acabar com todos os seus esforços.

2. Um exagero só não vai te engordar

Sério, pode ficar tranquila. Se o exagero não faz parte da sua rotina, não tem por que ficar se martirizando. Muitos pensam que se comerem demais em UM dia da semana, estarão jogando no lixo o esforço de todos os outros SEIS dias. Uma simples continha matemática já mostraria que isso não faz o menor sentido, não é mesmo? Portanto, não deixe de ir naquela festa ou naquele restaurante com os amigos por medo de engordar.

3. Não tenha medo da comida

Ter medo da comida não contribui em absolutamente nada para o emagrecimento saudável. Isso só vai fazer com que você sinta culpa sempre que comer algo que “fuja” da sua dieta. E, como você já sabe, isso é exatamente o que nós, do Dieta e Saúde, não queremos que aconteça. Queremos que você aprenda a ter uma boa relação com os alimentos por meio de uma reeducação alimentar. Desse modo, você não vai ficar se odiando por ter comido um brigadeiro ou um salgadinho. Aprenda a dosar a quantidade e a frequência dos alimentos que você consome. Sem equilíbrio e autoconhecimento é impossível manter uma vida saudável.

| • Quer aprender a comer da maneira correta, emagrecer de maneira saudável e ter uma qualidade de vida muito melhor? Assine o Dieta e Saúde!

Saiba mais:

4 exercícios mentais que te ajudam a emagrecer

5 maneiras de tornar a caminhada MUITO mais eficiente

O que comer à noite para não engordar?

Fazer dieta com amigas emagrece duas vezes mais

Dieta entre amigas ajuda a emagrecer

Conteúdo do site Vestir e maquiar

Você é daquelas pessoas que tentam, mas nunca conseguem levar a dieta até o final? Sempre aparecem aqueles amigos inimigos da dieta e te levam a consumir alimentos calóricos acabando com o seu objetivo?

Pois bem, saiba que para isso tem uma solução, faça uma aposta com esses amigos relacionada com a perda de peso. Isso mesmo! Proponha uma meta em um determinado período, quem perder mais peso ganha a aposta.

Quando você consegue convencer os amigos eles passam de inimigos da dieta para amigos, pois colocam o foco na perda de peso e começam a controlar tudo que consomem durante o dia.

AMIGAS ATÉ NA HORA DE MALHAR

Ninguém gosta de fazer dieta ou frequentar uma academia sozinha, nem mesmo fazer caminhadas ao ar livre. Você sabia que mulheres que malham juntas e fazem dieta juntas emagrecem muito mais? A companhia ajuda a elevar a autoestima e a não deixar que a outra desista, pois tendo quem convide e incentive você a continuar é fundamental para quem quer perder peso.

Muitas vezes o desânimo e o cansaço fazem com que você queira para com as atividades físicas, mas quando você tem alguém que está a sua espera contando com aquele momento para se exercitar e controlar a alimentação, você com certeza segue em frente e esquece o desânimo.

EMAGRECER ENTRE AMIGAS FUNCIONA, SIM!

Estudo realizado no Reino Unido, é muito mais fácil manter-se motivado quando se tem a companhia de amigas para praticar exercícios e manter os hábitos alimentares controlados. Controlar a alimentação é muito mais divertido quando se tem companhia que entra na sua mesma jogada, ou seja, quando as amigas se propõem a fazer dieta junto com você. Fazer uma aposta é a melhor maneira de manter a autoestima elevada, pois no final quem perder mais peso ganha. Que tal convidar as amigas para fazer uma aposta e emagrecer rapidinho?

• Quer emagrecer até 4 quilos por mês sem deixar de comer o que gosta? Clique aqui, e comece agora

Saiba mais:

“Dizem que pareço 10 anos mais jovem” – Conheça a história de Izabel, que conseguiu emagrecer 27kg com o Dieta e Saúde

Jaqueline conseguiu emagrecer 30kg em 1 ano com a ajuda do Dieta e Saúde

“Aprendi um estilo de vida pra sempre, não uma dieta de emagrecimento” – Conheça a Alice que eliminou mais de 19kg